每天运动15分钟 让你做个“纸片人”

很多人都想快速减肥，希望可以找到简单又有效的减肥方式，下面小编就要告诉大家几个非常轻松的瘦身动作，每天只需坚持练习15分钟一周就能看到明显的效果哦，那么就来看看这组瘦身操的内容吧，希望你快速减肥。

撑臂下压

所需场地：平面长凳

锻炼部位：三头肌

1.坐在长凳的边缘。双手抓住长凳侧面。保持上身挺直，面向前方。

2.将髋关节抬离凳面。膝盖弯曲90度。

3.吸气的同时弯曲肘关节，将髋关节下压，直至上臂几乎要平行于地面。

4.呼气的同时缓缓伸直手臂。做3组，每组重复10次。

弓步压腿

所需场地：斜面长凳

锻炼部位：小腿

1.双手插腰站立，距离长凳约1个手臂的长度。身体保持笔直，面向前方。

2.吸气，将右腿向前跨出，踏在斜凳上，将右腿膝盖弯曲90度。但应保证膝盖不超过脚尖。

3.呼气，将身体推回到起始姿势。

4.换左腿再做一遍。每条腿做3组，每组动作重复10次

悬吊抬腿

所需场地：单杠

锻炼部位：下腹部

1.站在单杠下方。

2.双手紧握单杠，距离略比肩宽。

3.深吸一口气然后呼出，同时将双腿抬起至膝盖与髋关节等高，将膝盖弯曲90度。

4.缓慢地将双腿放回至起始姿势。

5.该动作做3组，每组重复10次

[1] [2] 下一页