两组力量练习 帮您打造完美体形

到了炎热的夏季很多人都希望自己的体重会有一个明显的变化，身材变得更加完美。那么这就必须要求完美利用一些运动来起到雕塑形体的作用，下面小编告诉大家在瘦身减肥的时候您应该怎么做，帮助您达到理想瘦身效果。

◇ 标准杆水平

1. 下跪，做俯卧撑：

要正确地做这个姿势有较大的难度。将肚脐吸向脊椎，在向上撑体的时候，身体背部不用下沉。缓慢降低上体，双肘挤压于身体两侧。重复10次。

◇ 标准杆/小鸟球水平：

1. 借助平衡球做俯卧撑

将球放在臀部下面(1级)或者股四头肌(2级)下面。将双腿挤压在一起，调动臀部肌肉，将肚脐吸向脊椎。方法：将十指尽量分开，激活整个手掌，将双手压在地板上。这个动作激活并加强了前臂的力量。呼吸10次，休息1分钟，然后重复整个过程3次。

2. 肱三头强化训练

从做俯卧撑开始，慢慢地降低上体，双肘紧紧夹住上体。重复10次。

3. 加强肩部及胸肌力量

用双手支撑肩部，双手间距略比肩宽，然后将上体沉向地板。如此重复10次。

4. 双手支撑于泡沫卷上

在做俯卧撑的时候，将双手支撑于泡沫卷上。保持这个姿势，呼吸10次。为了增加强度，保持背部平坦，并左右摇动半泡沫。休息1分钟并重复3次

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