2011开年最强运动减肥计划

新的一年就要为自己制定一个新的减肥计划，下面小编总结各种各样的减肥方法，结合各种经验，为大家推荐一个最强的减肥运动瘦身计划，帮助您在心的一年，体重会有一个明显的飞跃，享受好心情。

毅力与坚持

要明白健康而有效的体重管理，持之以恒的运动是主要关键。所以女士们不论在来年如何忙碌，都应该遵守年头订定的健身大计，别轻言放弃！

制订时间表

无论在任何运动阶段，最理想的运动时间表是每星期三至四次，每次廿五至四十五分钟，个人心跳率维持在百分之六十至八十之间，以有效燃烧脂肪。不过实际的运动时间及次数，应随个人可接受程度而调整。

运动的途径

即使腾不出时间去健身室做运动也不能懒散怠慢，不妨尝试以其他途径代替。好像是以步行代替乘车、行楼梯代替乘坐升降机，或者在家中进行 Sit up、拉橡筋带、举哑铃等。

冬天也要动

为甚么女士们在冬天特别容易「翻胀」？原因之一是大多数女士都会在冬天减少运动。其实入冬之后毋须特别加强运动训练，只要保持原来的运动量便可以保持体重或身形至明年夏天来临，反而在饮食方面要留心并加以控制。

补充电解质

运动前身体必须储备足够的碳水化合物，令自己有充足的精力应付之后的运动。不过，运动前一小时切忌吃得过饱，以及避免吃一顿正餐，以免消化不良及影响运动表现。如果要进行长时间带氧运动，例如跑步四十五分钟或以上，就需要注意运动其间水分电解质的补充。运动后产生的乳酸会残留在体内，若没有足够水分帮助排出体外，身体复原会减慢，更容易感到痠痛疲倦。

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