新年普拉提 瘦身最有效

普拉提是一项非常好的瘦身运动，在瘦身方法中可以快速帮助腹部脂肪的燃烧，是一项针对腰腹非常好的运动，同时对内脏的多余脂肪也有非常明显的效果，下面就来看看在瘦身减肥的时候应该注意些什么问题，帮助您脂肪快速燃烧恢复好身材。

适合人群

普拉提减肥动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提减肥练习来避免运动损伤。由于普拉提减肥运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

主要功效

普拉提减肥训练法是由德国人约瑟夫·普拉提减肥创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提减肥运动来改善。普拉提减肥运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。

基本动作要领

腹部运动

★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）

★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）

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