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对于很多OL 来说，在外就餐的机会太多，很容易掌握不到食物的热量而导致身体的体重增加，那么对于时间紧张的OL 来说应该如何减肥呢？下面小编告诉大家在外就餐的时候应该遵循怎样的原则，让脂肪不会轻易的找上门，下面就来看看在外就餐应该注意哪些方面吧。
在面摊点菜 汤面比干面好
面摊也是许多外食族的选择，不过裡面的陷阱可不少。很多人认为汤面的汤应该热量很高，但干面的陷阱在于为了让干面好吃，当中会放很多的油、酱料、调味料提味，而且均匀的裹在每一根面条上，吃面时这些东西根本避不掉，汤面虽然放了一些调味料，但油脂没有干面多，是较好的选择，不过，?面与肉燥也是汤面的陷阱，像是大滷面的汤通常是炒过再加上勾欠，热量会增加很多。
至于汤类，建议避开贡丸跟羹汤，因为贡丸内肥肉的比例就佔了五O%以上，蛋花汤、萝卜汤、下水汤、冬瓜汤等都属于热量较低的汤品；小菜方面，避开花干、油豆腐等经过油炸的食品，滷海带、凉拌小黄瓜、皮蛋豆腐、干丝的热量都比较低；至于烫青菜，最好不要淋上肉燥，别小看那一瓢，热量马上增加近一百卡喔！
在日本料理店点菜 多吃沙拉、鱼料理
日本料理也是许多上班族常光顾的美食街会出现的餐饮，一般人对日式料理的印象是较轻淡，不过炸物跟甜点也是套餐中很常出现的「热量炸弹」。建议在日式料理点餐时，先点日式沙拉，裡面的蔬菜、海藻等膳食纤维都很丰富，可以减少醣类、油脂的吸收，记得沙拉酱要选和风酱。
日式清汤多半热量低，可以接在沙拉后面喝，但常见的味增汤因为要提味，有时会放很多糖，加上味增本身很咸，不是好选择；吃完沙拉可以点些蒸、煮、烤物或是生鱼片、豆腐等料理；如果没有饱足感，可以点个烤饭糰或寿司，但请避开蛋包饭、鳗鱼饭、炸猪排饭这些热量超标的饭食。