最有效减肥食谱

　　你知道最有效减肥食谱吗?现在越来越多的女性朋友开始注重保养自己的身材，减肥瘦身也随之成为了热门话题，下面我们一起来看看最有效减肥食谱大全吧。

　　最有效减肥食谱

　　一、紫菜芝麻饭

　　原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。

　　做法：

　　1.首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

　　2.将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。

　　tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

　　芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

　　二、地瓜粥

　　原料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。

　　做法：

　　1.首先将大米和糯米一起放进水中，搓洗干净后取出来稍微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分钟左右，在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘住锅底。

　　2.接着剥掉地瓜的表皮，并放进水泡，等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮20分钟左右就可以食用了。

　　tips：提醒MM们，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因为去皮的地瓜很容易氧化变黑。另外，在煮粥过程中，要时不时就用勺子搅拌一下，以免粥粘底。还有一个小技巧哦，就是锅盖不需要完全盖住，可以先在锅面放上筷子，然后在盖盖子，能够避免液体漏出烫到手。

　　扩展阅读：室内有氧减肥

　　室内跑步，好处多多，起码空气污染可以避免，秋冬季节也不容易感冒，安全可控。只是活动之前需要做好减噪准备。我会选在合适的时间，屋内厨房或洗漱间跑步，尽量不影响楼下邻居，另外铺在脚下一块垫子，有一定厚度的门垫即可。

　　衣服选择比较舒适的运动衣就好，为了增加出汗量，弹性衣服可多穿一两件，不要露太多肌肤跑步，影响效果。鞋子的话，非常推荐轻型跑鞋，保护脚也减噪哦~

　　跑步基本采用慢跑，跑习惯的，可快慢自行结合。另外如果想一小时的跑步管两小时的用，那么，尽量的高抬腿，胳膊的幅度大些更有效果哦，不过一开始训练的美女们不用那么急躁，慢慢加大训练强度就好。

　　室内原地跑，在于不停顿的跑，一开始，可以幅度小，时间少，大约持续半小时到四十分钟即可，窍门是，选择自己喜欢的音乐或有声小说之类，分散自己的注意力。一个星期后，可看身体素质，逐渐加大运动中的身体幅度和时间长度，最终达到一个小时即可。

　　另外，跑步还有其他福利哦~比如说瘦脸瘦下巴，也很简单，只要你在跑步过程当中，仰头跑就ok了。呃，头晕的美女们，每次一两分钟就好，可重复间断联系。