跑步机快走减肥

　　你知道跑步机快走减肥吗?爱美之心人皆有之，塑造完美的身材，也一直是现代人所追求的目标，下面我们一起来看看跑步机快走减肥的正确方法吧。

　　跑步机快走减肥

　　模式的选择

　　跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：减肥模式、登山模式等。

　　站立的姿势

　　在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步减肥的效果呢。

　　怎样跑

　　跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。

　　怎样停

　　跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。

　　最佳心率

　　跑步的时候最重要的一项数据是心率。心率可以直接体现你的运动状态和所能达到的效果。最佳运动心率有一个计算公式：(220-年龄)×60%/80%。因此如果你20岁，那么你的心脏跳动为每分钟120到160下为最佳运动心率波动。维持在这个范围进行跑步，更有利于脂肪燃烧。

　　跑步的时候千万不要超过自己的最大心率。如果超过了请马上讲下速度，让心率恢复正常。跑步机减肥和跑步减肥一样，最重要是运动的时间和运动的心率。因此正确学会跑步才能有效瘦哦。

　　跑步机减肥要领

　　1、跑前热身

　　从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。在练习跑步机前，准备活动要做足。准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。一定要换上轻便的跑鞋。

　　2、脚跟先落地

　　很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

　　3、慢跑减肥效果更好

　　你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。

　　4、跑步结束后做伸展运动

　　结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。

　　如果体能比较差，开始的时候每次消耗100-200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次;体能较佳者大概消耗400千卡/次。

　　如果跑步机上没有标明热量，可以通过简单的公式计算出来：体重(kg)X时间(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡)。

　　从运作外形来看，在跑步机上跑步几乎与平时在地面上跑步一样，但是从人体实际用力来看，它比陆地上走或者跑省去了蹬伸动作，让健身者感到轻松自如，并且比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

　　跑步机减肥注意事项

　　1、即使是在家中练习跑步机，也要穿上运动装以及运动鞋，不要光脚练习，切记：有很多消费者穿上平底皮鞋就跑，特别是女生，那样很不安全。

　　2、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可过多;

　　3、训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行最好;每次慢走(5分钟热身)+30分钟慢跑+5分钟快跑+5分钟慢走+5分钟整理运动。

　　4、训练强度不宜过大，不一定非得练到大汗淋漓，这样效果不见得就好。

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　　1、葡萄柚

　　葡萄柚的酸性物质可以帮助食物消化和营养吸收。另外，柚子的维生素C含量丰富，碳水化合物也不太高，很适合减肥。三餐的其中一餐只吃一个柚子，热量很低，一段时间下，自然变苗条，但是空腹吃柚子可能因为它的酸度而使肠胃疼痛。但柚子和橘子、草莓等水果比，由于体积大，吃得太多热量也不少，而且过量也会影响健康。

　　2、葡萄

　　一般在减肥过程中，许多人常常因为摄入的热量减少而感到头晕，这时mm们就可以喝一杯鲜榨的葡萄桑椹汁，可以帮助调节血糖，滋阴补血。

　　3、草莓

　　草莓富含纤维和维生素C ，有助于食物的消化和吸收。

　　4、菠萝

　　菠萝可以很好地分解蛋白质，帮助消化，可以和肉类一起食用以减轻油腻感，可以帮助肉类蛋白的消化，但千万不要在餐前吃，这样会造成胃壁受伤!因此菠萝减肥时一定不能空腹。