哥本哈根减肥餐

　　你知道哥本哈根减肥餐么?减肥塑身在我们的生活中已然成为一个永恒的话题，女性们都为了追求穿衣有型而煞费苦心，时下层出不穷的各类减肥方法更是看得人眼花缭乱，下面我们一起来看看哥本哈根减肥餐吧。

　　哥本哈根减肥餐

　　第一天：

　　早餐：黑咖啡+1块方糖。

　　中餐：2个煮鸡蛋+西红柿一个+水煮菠菜不限量

　　晚餐：牛排一块+生菜不限量

　　经验：前两顿很少，所以白天很饿。刚开始减少餐食用量会觉得特别不适应。因为第七天饭量最小，所以开始要选择周六日开始比较好，第一天放在了周六，不适应或者头昏眼花无力可以适当休息。白天特饿，有点晕，但所幸晚上的牛排很果腹，很丰盛，可以适当早点吃晚餐。要注意每天都要多喝水。每天最少2L!我第一天喝水喝得不多。。。

　　第一天，我减重3斤

　　第二天：减重1斤

　　早餐：黑咖啡+1块方糖。

　　中餐：200g低脂火腿(我买少了吃了150g火腿片，选的是能买到的热量最低的)+200g无糖酸奶。

　　晚餐：牛排一块+生菜(橄榄油和柠檬汁拌食)不限量

　　经验：早晨起来有点热，出了些汗，感觉好像代谢真的有增加。第二天感觉咖啡特别苦，用量为10g黑咖啡。第一天貌似用得稍微少了些。。。中午的火腿基本可以吃饱。还是有点不适应无力感。应该是吃少了的缘故。。。。

　　第二天：减重1斤

　　第三天

　　早餐：黑咖啡+1块方糖+烤面包一片。

　　中餐：生菜不限量+低脂火腿一片+煮鸡蛋两个

　　晚餐：水煮芹菜+西红柿一个+新鲜水果一个(晚餐我做了果蔬汁，水果选了苹果，三样少加水打汁喝是我能想到的最好吃的办法了)事实证明，还不错呢!

　　第四天：

　　早餐：黑咖啡+1块方糖+一片烤面包片。

　　中餐：200ml酸奶(低糖低脂无果粒)+200ml橙汁。

　　晚餐：一个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块白干酪200g。

　　第五天：

　　早餐：生胡萝卜一根切碎，洒柠檬汁。(生吃了胡萝卜，柠檬汁泡水啦)

　　中餐：200g鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油。(看搭配应该是黄油煎鳕鱼，柠檬汁去腥。我做的是蒸，更健康，黄油就省了。加了柠檬汁去腥)

　　晚餐：牛排一块+生菜沙拉、西芹不限量

　　扩展阅读：减肥误区

　　1　睡眠不足

　　如果你的睡眠不充足，那么你的身体就会通过另外的方式来获取能量，往往这也就意味着熬夜会使你过度饮食。

　　2辣椒减肥

　　并没有研究直接证明辣椒能够减肥，而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得 粗糙，似乎有些得不偿失。

　　3　一味追求低卡路里的食谱

　　减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡路里的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。

　　4　喝咖啡

　　咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康。

　　5 节食

　　研究发现 ，如果你从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。

　　6一味吃素

　　食素者更容易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。