经期怎么减肥

　　经期怎么减肥效果好?现在越来越多的女性朋友开始注重保养自己的身材，减肥瘦身也随之成为了热门话题，下面就和康网小编一起来了解一下经期怎么减肥吧。

　　经期怎么减肥效果好

　　减肥时间：月经开始后的1-7天。

　　锻炼时间：每周3到5小时。

　　锻炼方法：由于月经期间，人的抵抗力下降，因此这段时间不能节食，也不能做剧烈的运动。可以做一些塑形的运动和动作。比如普拉提、太极拳、慢跑等。

　　饮食方法：在这段时间，多吃一些含铁质的食物。同时要禁止食用辛辣燥热的食物，比如辣椒、大蒜、生姜等。另外，生冷寒凉的食物也最好不要食用，预防水肿。比如：凉菜、冷饮、生瓜果等。另外，这段时间由于激素分泌减少，毛孔会变粗，因此要多喝水。

　　减肥时间：月经后7-14天。

　　锻炼时间：每星期至少7小时以上。

　　锻炼方法：这段时间是减肥最佳时期，由于体内的雌激素和雄激素分泌旺盛，新陈代谢加快，因此这段时间最适合做有氧运动。可以选择自己感兴趣的有氧运动，比如芭蕾舞、跳绳、游泳等。

　　饮食方法：这段时间尽管新陈代谢加快，但是也不能暴饮暴食，应该减少摄入高热量、高脂肪的食物，否则很容易发胖。另外可以多吃有利于消化的食物。比如冬瓜、凉瓜、芹菜等。这段时间适合吃得清淡一些，配合适当的减肥运动，减肥就能收到很好的效果哦。

　　减肥过程包括饮食的搭配和运动的方式，经期怎么减肥，依照每阶段中的减肥重点进行，但要避免剧烈运动。

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　　在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。