减肥餐单

　　你知道减肥餐单吗?女人的美丽，三分靠天生七分靠努力，减肥瘦身方面的知识自然也需要时时关注，下面我们一起来看看快速减肥餐单介绍吧。

　　减肥餐单

　　3各种地狱减肥餐编辑

　　水果地狱减肥

　　水果富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。

　　周一：木瓜

　　带着一份红色的激情，开始一天的工作，一定会精力充沛。晚上就通过食用木瓜来丰胸和减肥吧。

　　减肥原理：

　　木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

　　周二：蓝莓

　　蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。

　　减肥原理：

　　热量低，

　　周三：苹果

　　苹果是世界四大水果之一。有一定的防治疾病的作用，吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。

　　减肥原理：

　　富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。

　　周四：猕猴桃

　　猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。

　　减肥原理：

　　热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。

　　周五：番茄

　　番茄含有丰富的维他命C、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。

　　减肥原理：

　　番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

　　周六：葡萄

　　葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。

　　减肥原理：

　　墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。

　　周日：香蕉

　　香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。

　　水果是减肥美容佳品，也是最健康的休闲零食，除了作为水果减肥餐来吃，平时也可拿水果来解渴解馋，热量低吃多了也不怕发胖。水果代餐不能长期使用。

　　蔬菜地域减肥餐

　　早饭：(从以下选择一种，蔬菜可以选择各种绿叶类青菜，水果只能吃下面出现的)

　　蔬菜类：水煮青菜，生吃蔬菜(最好都是绿叶青菜，如果实在没有条件煮青菜或者不喜欢生吃青菜，可以选择黄瓜或者西红柿)

　　水果类(半个)：火龙果，苹果，西柚，梨，橘子，木瓜，柑橘，桃子，芒果

　　其他水果也可以吃，不过要控制好量，如草莓，葡萄，杏，樱桃含糖量较高的水果。

　　午饭 ：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。

　　海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。

　　水果2个(可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

　　晚饭：一根黄瓜(必须吃)

　　重要提醒：上午可以喝蜂蜜水，两点之后一定不要喝了，可以考虑矿泉水，白开水，淡盐水或温和性的花草茶。体质寒的人一定不要喝绿茶，属凉性。

　　蛋白质地狱减肥餐

　　第一天，白天只吃一碗大燕麦、一点水果、半颗蛋白。晚上6点前吃青菜两碗加一片肉，为了防止饿，还要早睡。

　　第二天的早餐为大燕麦、少许水果、蛋白、柳橙汁，但都只会各吃一半。中餐，两盘大生菜极少酱汁、一块鸡胸肉、一点辣茄子。吃东西时细嚼慢咽，食量自然也会慢慢变小。晚餐，两碗青菜，青菜吃到饱，再喝一碗高丽菜番茄肉片汤。

　　第三天，早餐吃水果。中餐一大盘青菜、一点酱汁鸡肉、少许香茹马铃薯。第三天白天可以摄取少许淀粉。但是又保持营养健康的饮食，每天吃两大碗青菜是必须的。

　　1、睡觉4-5个小时之前绝对不粘食物，不吃面包、饼干等碳水化物含量高的食品。

　　2、植提纤美体专家的帮助制定了蛋白质为主的菜谱，菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心。想吃零食的时候吃低卡路里的小番茄等水果。

　　3、不选择绝食或者只吃一种食物的办法，以低卡路里食物来做健康的减肥。

　　4、每天早餐一定要吃早餐，远离甜味、咸味、辣味的食物，不仅能减肥也对健康有益，真是一石二鸟的效果。晚餐要少吃，而且每天不忘记吃维生素，这也是维持苗条和健康身材的秘诀之一。坚持吃10天，并且每天至少保持100下仰卧起坐的运动量。

　　疯狂运动地狱减肥

　　疯狂运动减肥是坚持低卡营养三餐和每天坚持运动超过2小时，每次40分钟为宜。

　　运动是燃脂最有效的方法，不过运动的方法不对，会对你的减肥做无用功哦。不管你选择跑步以及各种运动，方法正确是减肥的开关，有效燃脂才是打开减肥的钥匙。

　　1、不要脚跟先着地

　　避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。

　　此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

　　2、脚尖接地快跑

　　在跑步过程，让脚尖接地(而不是你的脚跟)，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。

　　3、不要长跨越跑步

　　许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

　　跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少，还能更有效的深入运动肌肉，消耗更多的热量。

　　健身房运动减肥，是一套更健康的健身训练方式，一方面可以拥有减肥同伴，另一方面有专业教练指导健身。

　　到健身房运动减肥，通常先跑个45分钟的跑步机，接着再做背肌训练，当然女生最容易囤积脂肪的小腹更要注意，于是下腹部肌肉的训练也是必须要项之一。通常全部运动做完后，拉拉全身的筋，这个步骤很重要喔，否则腿会变粗，肌肉也会变成硬硬的一砣，很难看!

　　毅力是维持身材的最佳武器，即使忙得没时间上健身房，也要每天坚持在睡前仰卧起坐或者边看电视边摇呼啦圈，连续摇个半小时。

　　平时也要注意运动，打保龄球、跳舞，做仰卧起坐、呼啦圈。

　　饮食上平时多出纯蛋白质和蔬果补充维生素，帮助提供脂肪代谢酶，科学饮食，这样效果最佳。不要单纯过量运动，这样会损伤身体肌肉得不偿失。

　　扩展阅读：减肥鸡丝红薯蒸蛋

　　减肥原理：红薯含有胶原及粘液多醣类物质，可预防动脉血管硬化及保持血管弹性，保护血管功效。将红薯和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋，不但营养美味，还能兼顾养颜美容!

　　材料：鸡腿肉30g、红薯20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。

　　做法：

　　1.鸡腿洗净去皮去骨切成丝，红薯洗净去皮切成丝，毛豆洗净;备用。

　　2.蛋打在碗中，微大散后，加入鸡丝、红薯丝、毛豆后，加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。

　　3.置入电锅中，加底锅蒸熟即可。