肚皮舞减肥

　　大家知道肚皮舞减肥有用吗?“瘦”似乎成了现代人刻意追求的时尚，但瘦也要瘦的健康，瘦的精神才好,下面就和康网小编一起来了解一下肚皮舞减肥吧。

　　肚皮舞减肥有用吗：

　　肚皮舞是在激烈的跳动中表现出节奏感的舞蹈,所以看起来运动量很少,但是只要全神贯注地练习10分钟,就会呼吸急促,浑身湿透汗.如果再坚持30分钟,就只能忙于擦拭额头和鼻梁上的汗珠.

　　根据研究结果表明,肚皮舞是每小时能够消耗400kcal的热量,而这种能量就相当于打一小时网球时所消耗的能量.但是跟其他运动量较大的运动相比,肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他运动.

　　肚皮舞与普通的球类运动或跑步等运动不同,肚皮舞中有大量的回转(turn)和抖动(wave)动作,因此会消耗相当大的能量.尤其是,这些动作对腹部的运动效果非常明显.换句话说,"肚皮舞是消耗腹部赘肉的最佳舞蹈".肚皮舞中有很多活动腰部的特殊动作,而且胸部回转动作,臀部回转动作等每一个动作都需要腹部的力量,因此肚皮舞对腹部肌肉的锻炼非常有效.

　　尤其是,肚皮舞基本动作中的"摇摆(shimmy)"动作,对腹部赘肉的振动效果相当大,这种效果就相当于几十个手机同时振动时的效果.由此可见,肚皮舞不仅能够消耗腹部赘肉,还能轻松地去掉从裤腰上挤出的腰部赘肉,以及松弛的臀部赘肉.当然,更有助于提高腹部肌肉的弹性.

　　最近,练习肚皮舞的热潮一浪高过一浪.大部分人会认为,身材苗条的人才能跳肚皮舞,但是在肚皮舞讲习班中,经常能看到很多为减肥而练习肚皮舞的肥胖女性,而且她们在每个月基本上能减轻2~3kg的体重.

　　扩展阅读：肚皮舞减肥的方法

　　第一式　女神

　　动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行;两肩外展，双臂对称。

　　瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌

　　第二式　顶胯

　　动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。

　　瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性

　　第三式　骆驼

　　动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。

　　瘦身指向：背肌、小腹

　　第四式　八字绕环

　　动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。

　　瘦身指向：臀部、侧肌