怎么减肥最快最有效

　　你知道怎么减肥最快最有效吗?减肥塑身在我们的生活中已然成为一个永恒的话题，女性们都为了追求穿衣有型而煞费苦心，时下层出不穷的各类减肥方法更是看得人眼花缭乱，下面我们一起来看看怎么减肥最快最有效吧。

　　怎么减肥最快最有效

　　方法一

　　A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

　　B：以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)

　　C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个.

　　别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了.

　　方法二

　　A：平躺，双腿弯曲抬起45度.

　　B：两腿交替向前伸出，缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

　　C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

　　这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

　　方法三

　　A：直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.

　　B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

　　C：动作保持10秒，重复以上动作10次.

　　方法四

　　A：平躺在地上

　　B：双腿渐渐抬起，用双手抓住膝关节

　　方法五

　　A：蛙泳或自由泳

　　B：仰泳或蝶泳

　　减肥原理：人在水中游泳， 两臂划水的同时两腿打水或蹬水， 全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时， 因为水的密度(换句话说就是阻力) 和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的情况下， 人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍， 可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪， 而不会长得胖。

　　方法六：

　　减肥原理：在快节奏、高要求的紧张生活中， 很多人都抱怨没时间运动， 即使身体迫切需要运动， 也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项适宜的运动， 但也是强度较大的运动。运动医学家测定， 人每登高1 米所消耗的热量， 相当于散步走28 米，其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

　　【科学盘点】爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍， 比晨跑锻炼还多80%。比如，一位体重40 公斤的妇女，上10 分钟的楼梯所消耗的热量为200 千卡! 一位体形较胖的妇女， 要是住在三楼上， 仅仅每天坚持步行上、下楼5~6 次的话，一年之内便可减轻体重3公斤。看来， 要想使身材变得苗条起来，爬楼梯就是首选的简便可行之举。

　　扩展阅读：减肥的十个窍门

　　1、可以嚼口香糖。嚼口香糖可以让妈妈们不会特别想吃东西。

　　2、不要吃高脂肪的食物，吃一些自己喜欢吃的有营养的低脂肪的食物。

　　3、可以在自己的包包里、车上等地方放一些健康的食品，比如苹果、橘子、全麦面包等，饿的时候，吃一些可以增加饱腹感。

　　4、吃的食物要种类多一些，饮食要以健康。丰富为主。

　　5、减少油炸类食物摄入，多选择帮助脂肪消耗及抑制合成的塑纤果。

　　6、穿得稍微紧一点，这样吃东西的时候就会有所顾忌，不会吃那么多了。

　　7、一周最少要去一次食品杂货店，准备一些健康的杂粮。准备的充分的话，对于减肥来说也是很好用的。

　　8、设计一些减肥的目标，达到以后要给自己一些奖励。

　　9、看到的东西不要什么都塞进去吃，要看看自己些小的减肥纸条，吃的这个符合减肥的方案吗?

　　10、减肥不吃饭这一点是不可取的，因为不吃饭的话吃得零食会更多，吃巧克力要谨慎。