不反弹的减肥方法

　　不反弹的减肥方法有哪些?对于追求美的现代女性来说，都渴望拥有纤细的身段和柔美的细腰，那么就必须了解这些减肥瘦身知识，下面就和康网小编一起来了解一下不反弹的减肥方法吧。

　　不反弹的减肥方法

　　方法一

　　A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

　　B：以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)

　　C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个.

　　别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了.

　　方法二

　　A：平躺，双腿弯曲抬起45度.

　　B：两腿交替向前伸出，缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

　　C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

　　这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

　　方法三

　　A：直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.

　　B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

　　C：动作保持10秒，重复以上动作10次.

　　方法四

　　A：平躺在地上

　　B：双腿渐渐抬起，用双手抓住膝关节

　　方法五

　　A：蛙泳或自由泳

　　B：仰泳或蝶泳

　　减肥原理：人在水中游泳， 两臂划水的同时两腿打水或蹬水， 全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时， 因为水的密度(换句话说就是阻力) 和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的情况下， 人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍， 可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪， 而不会长得胖。

　　方法六：

　　减肥原理：在快节奏、高要求的紧张生活中， 很多人都抱怨没时间运动， 即使身体迫切需要运动， 也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项适宜的运动， 但也是强度较大的运动。运动医学家测定， 人每登高1 米所消耗的热量， 相当于散步走28 米，其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

　　【科学盘点】爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍， 比晨跑锻炼还多80%。比如，一位体重40 公斤的妇女，上10 分钟的楼梯所消耗的热量为200 千卡! 一位体形较胖的妇女， 要是住在三楼上， 仅仅每天坚持步行上、下楼5~6 次的话，一年之内便可减轻体重3公斤。看来， 要想使身材变得苗条起来，爬楼梯就是首选的简便可行之举。

　　扩展阅读：跳绳减肥

　　锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

　　锻炼方法：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。能快速减掉身体脂肪，是一项非常有效的减肥运动。