减肥怎么减肚子

　　你知道减肥怎么减肚子么?每个人的体质都大不相同，也总是在减肥塑身的过程中遭遇很多问题，想要克服这些问题就要充分的了解它，下面我们一起来看看减肥怎么减肚子吧。

　　减肥怎么减肚子

　　1、侧弯式

　　A：两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。

　　右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。

　　B：收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。

　　当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。

　　2、反仰卧起坐

　　A：坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。

　　身体重心在臀部，稍稍收下巴。

　　收腹，同时在身前伸直手臂。

　　B：身体转向右边，向后拉右手肘。

　　恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。

　　3、刮风式

　　A：坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。

　　收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。

　　B：放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。

　　4、拱桥式

　　A：膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。

　　背部打直，收腹。

　　B：两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。

　　恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。

　　扩展阅读：减肥运动

　　爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。