健康减肥一日三餐

　　你知道健康减肥一日三餐?每个女人都追求性感窈窕的身材，要想真正拥有一副好身材，摆脱肥胖臃肿的体型，就要充分的掌握关于减肥塑身的知识，下面我们一起来看看健康减肥一日三餐吧。

　　

　　健康减肥一日三餐

　　周一：

　　早：一小碗麦 片粥加一片葡萄干面包;

　　中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

　　晚：一小碗绿 豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

　　周二：

　　早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;

　　中：一份烧竹 笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

　　晚：一小份牛 肉加一碗凉拌海带丝。

　　周三：

　　早：一小碗大米粥、 一片全麦面包和一个橙子;

　　中：一碟烧牛肉、 ，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

　　晚：一小碗玉米粥、 一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

　　周四：

　　早：一杯咖啡一块蛋 糕加一个苹果;

　　中：一小份鸡肉、 一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

　　晚：一小碗麦片粥 加上一个橙子。

　　周五：

　　早：一小碗麦片粥加 一个橙子;

　　中：一个煮鸡蛋、米饭 、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

　　晚：一小碗白薯粥、两 颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

　　周六：

　　早：稀粥榨菜加上一 个苹果、植提纤和水;

　　中：一根胡萝卜、一 份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;

　　晚：一小碗绿豆粥 、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

　　周日：

　　早：一杯咖啡，三明治加一个苹果;

　　中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

　　晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

　　拓展阅读：常见误区

　　误区一：长期只 吃肉加青菜而不吃饭，或长期只吃青菜加饭，而不吃肉，不限量，认为饭与肉不同吃，就能达到减肥目的。

　　分析：这种饮食方法营养不均衡，长此以往会有危险，而不限量则无法保证热量摄入总量的控制，不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少，还会造成低蛋白血症，形成全身水肿。

　　误区二：只吃水果不吃肉、不吃主食。

　　分析：只吃水果减 肥是绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的热量也很高，如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但只吃水果会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。不吃饭不可取，女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入，男士应保证250-350克。

　　误区三：饭比面条热量低，米粉比米饭热量低。

　　分析：单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。

　　误区四：运动后犒劳自己，放肆猛吃。

　　分析：运动后半小时内，食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。