更年期保健中离不开饮食健康

女人到了更年期，由于卵巢功能的影响，会导致体内激素的分泌水平也发生一些变化，而这种变化带来的不仅仅是身体上的一些感受，还会影响到心情，对于女性来说，也是人生中非常重要的一个时期，专家建议，女性应该正确对待更年期的问题，注重生活中的更年期保健，特别是需要注重饮食方面的调理：

一、应该注意避免肥胖，尽量采取合理的方式控制体重，不要摄入过多的热量，应该饮食的多元化。若想维持食量不变，则必须增加运动量且养成习惯性，以避免体重上升，理想体重的算法是：(身高─70)乘﹝零点六﹞，再加减10%。戒烟、降低喝浓茶、咖啡或喝酒的习惯，以麦茶、花茶、水果茶取代咖啡。

二、营养均衡也是非常重要的，不要偏食，应该多吃一些豆制品，早上的时候可以喝豆浆。鼓励摄取豆腐、豆浆等黄豆制品(含异黄酮素)，并搭配低油、低盐的少油炸烹调方法，如清蒸、水煮、凉拌等。此外，也应摄取适量红肉(补充铁质)，且注意纤维、水分的摄取，每天至少五种蔬果。

三、由于更年期的时候骨质疏松会比较严重，所以应该注意对于钙和镁的补充，合理摄取。国内妇女的钙质摄取量，平均只有五百毫克左右，相当不足，常需要加强，每天两杯以上的低脂牛奶是补充钙质最好的方法。钙质含量丰富的食物有吻子鱼、虾皮、条子鱼、金勾虾、豆腐、豆干、海苔、芝麻、杏仁、苋菜、海带、紫菜等。

更年期保健是每一个女性都不能忽视的，如果女性在更年期的时候发现有高血压、高血脂以及心脏疾病或者是体重过胖的话，就应该特别注重饮食方面的调理，可以在医生的指导下制定适合你的饮食计划。

推荐阅读：http://zhongyi.ifeng.com/gengnianqi/gnqyy/