更年期应保护好腰部

女性朋友的中断腰部应该是身体中比较敏感的一个部位，平时不要忽略了对它的保护。如长坐或长站时、过度疲劳时，腰部也会承受很大的负担。更年期时更应该注意对腰部的保护了，那么，如何才能保护好腰部呢？

女性护腰的五种方法：

1、腰部肌肉要锻炼

腰部应该注意经常锻炼，这样可以有效的防止久坐的女性朋友出现腰痛等问题。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、四季保暖

女性在经期、妊娠期时要注意腰部的保暖，以免损伤肾气。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

3、调补肾阴

如果经血量较多或者腰部较痛，应该注意调养肾脏，多补充肾阴，增强抵抗力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。

5、床垫厚度适中

选择一个比较合适的床垫也可以充分的让腰肌得到休息。腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可。

6、鞋跟别太高

许多爱美的女性朋友很喜欢穿高跟鞋，来提升高度。但是这样容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。