更年期妇女应该吃什么

更年期女性的饮食应该注意什么?有不少处于更年期或者将要进入更年期的中年女性都没有关注这个问题，临床医学研究显示，合理的饮食安排，对调理女性更年期确实有很明显的变化。为此，妇科专家给广大女性朋友详细开出了科学食谱。

多吃能疏肝理气食物。莲藕，能通气、健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或藕粥疗效最好；白萝卜顺气健胃、清热消痰，以青萝卜疗效最佳，有胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤喝；山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效。

富含维生素的食物能有效调理更年期症状。维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易使人兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动。肉类尤其是鸡肉和鱼富含维生素B6，其次为动物肝脏，还有蛋类。富含维生素B12的主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少，植物性食品中基本不包含。

此外，还不可忽视富含钙质的食物作用。钙有抑制脑神经兴奋的作用，摄取富含钙质的食物，能使人情绪保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，富含钙的食物有牛奶、小鱼干、豆腐等。

有不少女性在到了更年期后会变得忧郁伤感，情绪不宁，性急易怒，与家人或同事的关系变得不协调起来，尤其是不如意时表现更为突出，好像变了一个人似的。因此，日常生活注重合理饮食，能够很好的缓解女性更年期的症状，大家不妨按上述食谱试试？