女性更年期要多补充钙

一旦女性朋友更年期，往往会有很多的疾病找上门来，让你痛苦不堪。由于内分泌失调，雌激素水平突然下降，对钙的吸收能力也随之减弱，现在这时候就会很容易的出现各种更年期缺钙的症状，如，骨质疏松、腿疼、抽筋等现象。那我们在这现象钙如何的补钙呢？

早补：现在的社会随着更年期的提前，所以我们就更年去缺钙的现象，我们也要早补，一般在41-43岁的时候就会出现人体需要的钙的含量小于每天摄入的含量，所以这时候就要应该同时进行，一般在40岁之前就要开始补钙的注意，争取谢绝骨质疏松症的发病。

食补：从我们每天吃的饭菜中获得更多钙。注意食物的种类，尽量利用钙含量高的食物，并长期坚持。

更年期的妇女，虽然牛奶中的含钙量最高，一般在吸收后，4个小时左右会完全吸收完成，晚上尿液排出的钙几乎就是骨钙的丢失，所以应该在睡觉喝牛奶，睡前喝牛奶能够改善睡眠；另外更年期妇女补钙不雅选择传统的葡萄糖酸钙，里面含量太低。更年去妇女要求的钙就要有含量高。价格适中，容易吸收，不含糖跟胆固醇跟防腐剂的，最好还要哟维生素D。

更年期妇女缺钙不是小事，我们不能坐视不管，要跟出去更年期同时还缺钙的妇女说好这事的厉害关系，让她们懂得缺钙的危害，如何更好的去补钙，为度过一个舒适跟安稳的更年期做好准备。