更年期营养需求讲解

更年期是每个女性重要的时期，如果女性朋友不能安全度过更年期，会带来很多的老年病，不能健康快乐地安度晚年生活。那么，如何更安全地度过更年期呢？下面这些对更年期保健的建议希望对每位更年期的女性有所帮助。

1、更年期女性体内的营养物质流失严重，再加上身体吸收营养的效率降低，这就需要增加更年期保健蛋白质类食品：在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

2、在除了蛋白质累的营养之外，女性在更年期保健中还要注意在日常应适量摄取碳水化合物：碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

3同样的道理，维生素类食物也是更年期女性不可或缺的营养来源：维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

4、在更年期多吃富含欧米伽三脂肪的食物，如：可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，这些食物对于延缓更年期，预防乳腺癌，子宫癌。

5、养成良好的饮食习惯即将进入更年期或者已经进入更年期的女性可以适当服用一些重要，六味地黄丸等，可以起到一定的作用。

更年期保健是十分重要的，尤其在饮食方面，饮食不仅可以调解更年期女性的身体健康，从侧面也可以调节更年期女性的心情等多方面。所以在更年期注意保健具有特别的意义，希望每位女性安全顺利度过这个特殊时期。