老年生活的福音-更年期保健

更年期作为人生中最为特殊的阶段，是向着老年期迈进的必经阶段，而老年期体现出来的体质衰弱从更年期就开始了，如果你在更年期就不关心自己身体的保养，那到了老年期就更加无法想象了，下面就来介绍在更年期保健中的饮食方面的注意事项。

人体最主要的就是营养平衡，所以要求我们对于食物不能偏食，要多种食物搭配食用，否则会出现营养不良或者营养过剩，粗细搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量。要避免过饱，尤其糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。总的原则是按时定量用餐，不要暴饮暴食或讲求精细，粗粮野菜亦很好，但要适当注意安排一定量的乳类、蛋、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等。更年期骨质疏松症的预防与体内骨质峰值关系很大。骨质的主要成分是钙，乳类含钙量最丰富又最易被吸收利用，养成每日饮用1～2大杯牛奶的习惯对防止更年期后的骨折很有益处。蔬菜、豆类食品既清淡可口，含各种营养物质也多，比起经常大量吃鸡、鸭、肥肉更有好处。

在更年期期间心血管疾病也是我们需要时刻防范的疾病，为了在减少疾病的发生，我们需要补充动物脂肪和蛋黄含饱和脂肪酸、低密度脂蛋白胆固醇，这些营养易沉淀在血管内膜上，形成动脉粥样硬化性改变，一旦更年期卵巢功能衰退，雌激素量下降，对血脂的调节作用减弱，动脉粥样硬化急速发展，对更年期妇女非常不利。大豆蛋白（蛋白质含量35～40%）、麦谷蛋白、玉米的谷蛋白等都是很好的优质蛋白，能够代替动物性食品中的完全蛋白质。纤维素和半纤维素有通便、防止大肠癌的作用，这些主要来自蔬菜和粗粮。水果的果胶，性质和纤维素相似’，也可起到通便及预防痔疮的发生等作用。

更年期是为老年期打基础的时期，这一时期我们将身体保养好了，那以后的岁月我们就能够享受健康的人生，做不好更年期保健的工作，我们就要话更多的精力、时间、金钱去做老年期保健。