更年期女性饮食

女人到了更年期，身体就出现了各种症状，精神萎靡不振，爱发脾气，易疲劳，记忆力减退。如果不及时地调整好自身的身体状况和心里状态，身体就会很容易的垮掉。在这个时期的女性常常是以药物来达到回复身体的效果。但妇科专家认为，更年期的女性更应该在平时的饮食方面注意以下几点：

1.增加蛋白质类的食物。科学证明在人体所必需的二十多种氨基酸中有八种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳制品、蛋类、鱼类、瘦肉以及大豆中获得。而这些食物可以有效的缓解更年期中女性朋友的不适。

2.合理的摄取碳水化合物。碳水化合物大量存在大米、面、豆类、蔬菜水果和各种植物的根茎内。而碳水化合物是提供身体热量的来源。

3.适量的补充含钙类的食物。由于到了更年期的女性都会患有骨质疏松症、骨蛋白和骨钙质缺少，所以补充钙类食物是很有必要的。乳制品含钙最丰富，有极易被吸收利用。所以到了更年期的女人要养成每天饮用1到2杯奶的习惯，对防止更年期骨折很有帮助。

4.多吃富含欧米茄三脂肪的食物。可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌，子宫癌。

5.更年期的女性朋友要养成良好的饮食习惯。不要挑食，粗细粮合理搭配；避免吃的过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉硬化。按时用餐，忌暴饮暴食，多吃蔬菜和粗粮，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

6.更年期的女性朋友更要注意尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒的摄入。要少吃过咸的食物，更不要吸烟，喝酒。

只要各位女性朋友在更年期时期注意到了以上的饮食习惯，并且能够坚持做到以上几点，保持一个良好的生活心态。相信大家都会很快乐地度过它。