女性更年期吃什么

　　女性更年期身体调理很重要，随着人们生活水平的提高，身体保健意识逐渐增强，越来越多的人开始对生活中的各方面进行关注，并加以重视，其实饮食是现代人群调节最多的方式，女性更年期吃什么好已经被越来越多的更年期女性所关注，合理的饮食搭配对人体调理起到很好的促进作用。那么，女性更年期吃什么好呢?下面就让康网小编来告诉你吧。

　　一、地黄枣仁粥

　　食材：酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克

　　做法：

　　1.酸枣仁清洗干净，去核后备用;生地黄清洗干净，切碎后备用;大米淘洗干净，备用;

　　2.锅中放入适量的清水，再放入准备好的三种食材，用文火熬制成粥即可食用。

　　地黄枣仁粥具有补阴清热的作用，尤其是对更年期间常见的五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄等都具有很好的缓解作用。

　　二、七宝粥

　　食材：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个

　　做法：

　　1.豆类食物都分别清洗干净，备用;莲子清洗干净，备用;核桃仁清洗，备用;

　　2.先将红豆、黑豆、黄豆等分豆类食品放入锅中，煮沸15分钟后再放入莲子、核桃等食材，继续煮沸10分钟后放入红枣。等到完全煮熟后即可食用，七宝粥具有强肾、健脾的功效。

　　三、鲜枸杞汁

　　食材：枸杞250克

　　做法：将枸杞清洗干净，然后用纱布包裹，榨取汁液即可。鲜枸杞汁每次可饮用10～20毫升，一般每日以两次为主。

　　我国中医指出鲜枸杞汁具有补肝益肾的作用，尤其是对更年期期间月经紊乱或多或少的女性更具有很好的调理功效。还有就是头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等常见更年期症状，都可以通过鲜枸杞汁进行调理。

　　四、虾米粥

　　食材：大虾米10个、小米100克、盐、味精、麻油、葱末适量

　　做法：

　　1.大虾米去除虾线，煮熟后切成小丁备用;小米淘洗干净，备用;

　　2.将虾米肉以及小米一块放入锅中煮粥，最后加调料即可食用。

　　虾米粥有着很好的补脾益肾作用，对于更年期吃什么好的问题，虾米粥绝对是不错的选择。而且虾米粥对更年期间的崩中暴下、经血色淡或有块、腰膝酸软、形寒肢冷等都有着很好的调理功效。

　　扩展阅读：更年期精神障碍的原因是什么?

　　1、精神刺激

　　精神刺激原因所引起的更年期精神障碍，与患者的性格有着密切的关系。一般神经质性格的女性对于更年期出现的各种身心不适症状非常敏感，对于生活中的各种突发事件适应性较差，很容易产生心理压力，表现出一系列的更年期精神障碍症状。

　　2、内分泌失调。

　　更年期精神障碍的原因是什么?更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，由此引发一系列的内分泌失调症状，导致神经系统的神经介质代谢障碍，进而引起情绪障碍。

　　另外，雌激素水平下降会引起一系列的生理症状和躯体不适，影响更年期女性的神经和精神系统，从而产生或加重更年期精神障碍。

　　3、精神原因

　　更年期精神障碍疾病，多由明显的精神因素所致，如长期的精神紧张或精神创伤。

　　更年期精神障碍临床表现除失眠、头昏、头痛、注意力不集中、记忆力下降等神经衰弱症状外，还突出表现在情绪不稳、易被激怒、烦躁、焦虑，同时伴有心悸、潮热、多汗等植物神经症状。所以广大女性，应该时刻注意调养自己的身体。

　　4、社会文化原因。

　　更年期精神障碍的原因是什么?更年期女性往往面临着精力减退、退休、子女离家等不良社会原因影响，再加上对自身身体状况、社会地位等的担忧，背负着极大的心理压力，容易导致更年期精神障碍的发生。

　　面对更年期吃什么好的问题，以上这些都是非常不错的食疗方法，为了更好的度过更年期，这个时候女性还要注意多吃些豆类食品。其中所含有的异黄酮不仅可缓解更年期症状，甚至还可以延缓更年期。