更年期保健

　　更年期如何保健?很多即将步入更年期的女性都非常的困惑，希望能够知道一些关于更年期的保健知识，希望自己能够安然的度过更年期这个特殊的生理阶段。在面对很多的保健产品时，不少人也不知道该如何去选择。今天康网小编为大家总结一些常见的更年期保健小常识，让大家对更年期保健有个清楚的了解。

　　更年期如何保健?

　　1、要保持乐观、愉快的情绪

　　积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层与神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力，这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

　　2、注意饮食营养

　　对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、瘦肉、牛奶。牛奶中的色氨酸有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素，这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐，避免吃刺激性食品。

　　月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类等。平时还应多食蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，可以起到健脾补血的功效。

　　身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，其内的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

　　3、要注意修饰打扮

　　良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。

　　4、要加强身体锻炼

　　一是提倡跳绳：人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也在不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。

　　二是提倡长跑：长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，能加强大脑皮层的兴奋，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。

　　以上就是关于更年期保健的介绍。更年期是人生命周期的一个特定时期，不少妇女出现了不同程度的更年期症状，对家庭的生活质量发生不良影响，因此，必须引起社会和每个家庭的重视和关注。

　　扩展阅读：更年期情绪波动的预防方法

　　首先，面对更年期的生理与心理的变化要有心理准备，认识到更年期情绪不够稳定是暂时的。其次要提高自我控制能力。在日常生活中应保持乐观的心态，要克制不快的心情，以开放的心境对待一切事物，安排好工作和生活。精神乐观、情绪稳定是顺利渡过更年期的最重要的条件。

　　其次，适当进行户外活动和体育锻炼，根据自己的身体状况、兴趣爱好及季节、气候等条件，进行一些有益于调节情绪、强身健体的活动，并多学习一点新鲜事物，充实和丰富自己的生活。

　　以上是关于更年期情绪波动的预防方法的详细讲解，如需要进一步了解关于更年期综合症相关知识，请及时在线免费咨询全球医院网权威专家。