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女性更年期保健


www.cnkang.com  2014-7-5  中华康网    
核心提示:女性更年期保健 女性更年期怎样保健?更年期的到来会让女性的身体发生很大的变化,很多女性到了更年期都会选择补充保健品,以缓解更年期症状。那么,女性更年期如何保健,才能取得最佳的补……

  女性更年期怎样保健?更年期的到来会让女性的身体发生很大的变化,很多女性到了更年期都会选择补充保健品,以缓解更年期症状。那么,女性更年期如何保健,才能取得最佳的补益效果呢?下面就让康网小编来告诉你吧。

  生活保健

  1、了解更年期知识更年期是自然的生理过程,了解必要的知识,正确认识更年期出现的症状。

  2、保持心理平衡调整好自己的心态,保持乐观情绪,树立与疾病作斗争的信心,消除不应有的恐惧和焦虑。

  3、健康和睦的家庭,不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼,而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心。

  4、坚持适宜的运动适当的身体锻炼,减慢体力下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

  5、注意劳逸结合工作、生活应有规律,睡前不饮酒,不喝茶,不看惊险和悲惨的影片,以保持良好的睡眠。

  6、合理的膳食。由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化,胃肠功能吸收减退,应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入,补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

  7、适度的性生活合理适度地安排性生活,有益于心身健康。

  8、防治月经失调。更年期后的出血,千万不可疏忽大意,一旦有异常现象,要及时诊治。

  9、定期做妇科检查。更年期后妇女肿瘤的发生率增高,所以应定期做妇科检查,以达到早期防治肿瘤或者妇科疾病的目的。

  10、讲究更年期个人卫生口腔卫生。进入更年期,牙齿开始松动,咀嚼功能下降,应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生:更年期,由于皮肤的保护作用减弱,要常洗澡,勤换内衣,不用肥皂洗澡,以防体脂过多洗去,引起感染。另外,应每天冲洗外阴部,以保持清洁与舒适。

  饮食补充

  1、适量蛋白质。更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

  2、低脂饮食。限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

  3、宜清淡饮食。限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

  4、糖类不宜多吃。糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

  5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果。尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化冠心病

  6、选用含钙丰富的食物。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

  7、多食用富含维生素B1的食物。比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

  8、保持大便通畅,养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显着的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化

  9、忌用刺激性强的食物。如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

  以上介绍的就是女性更年期怎样保健的问题,由于更年期每个女性都会经历,所以了解这方面的问题是非常有必要的,大家可以通过上述的方法安全的度过更年期。

  扩展阅读:只要三步 让你越活越年轻

  第一步、养成良好的卫生习惯

  进行更年期,女性阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。更年期的女人,特别要防止妇科病的到来。平时也可以定期做个体检,这是很关键的。

  第二步、挑对的饮食很重要

  注重饮食,养成好的一种饮食习惯可以让你越活越年轻。女性更年期的时候应该多吃新鲜蔬菜水果。新鲜蔬果新鲜蔬果含有的维生素c,能够有效遏止自由基的猖獗活动,保护女性身体,延迟更年期的到来。所以,女性要想阻挡衰老的脚步,就要多吃新鲜蔬果,补充体内的维生素。

  另外推荐,大豆食品大豆食品由于含有丰富的植物雌激素,对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。多吃大豆可以有效缓解更年期的到来。

  第三步、调节好自己的情绪

  所有女性朋友应该都知道,女性更年期的到来时不可避免的。因此,更年期到来的话,应该正确对待。不要觉得这是很可怕的事情。更年期保健应该做到:未退休的,坚守岗位,努力工作;已退休的,积极投入社会组织与活动,发挥余热。

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