更年期应该吃什么

　　更年期应该吃什么?通常情况下，更年期女人通过适当的食疗可有效避免或减轻更年期的一些不适症状。那么，到底女人更年期应该吃什么可以预防患上严重的女人更年期综合症?下面就让康网小编来告诉你吧。

　　更年期应该吃什么?

　　1.新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

　　2.含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，常食可预防骨质疏松症。

　　3.用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

　　4.蛋白质，更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

　　5.限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　除此之外，还要注意一些饮食禁忌。宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。糖类不宜多吃，糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

　　更年期应该吃什么?上述内容给出了全面解答，这些饮食调节原则是每个更年期女性应当遵循的。通过合理的膳食搭配调节，更年期女性不仅可以缓解多种生理不适，还能起到预防疾病的作用。人们除了知道妇女更年期应该吃什么食物，还要了解一些饮食禁忌。这样才能达到最佳调节效果。

　　扩展阅读：更年期女人吃出十八岁的状态

　　更年期女人吃出十八岁的状态，从饮食做起，效果将会是很不错的。关于更年期女人的一些饮食，给大家介绍一些不错的水果。

　　①柠檬。柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。

　　②葡萄。葡萄含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老;它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

　　③黄瓜。黄瓜的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。

　　④红石榴。娇艳欲滴的红石榴具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。