更年期注意什么

①更年期要调整好心态：要正确认识自己，有应付更年期的心理准备不少人步入了更年期，有一天突然发现镜子里朱颜变老，鬓发微白，而丈夫正处于人生的顶峰，精神爆满而活力充沛，孩子也大了，和朋友、异性的交际比和母亲在一起的时间多得多，于是发现自己在家庭中处于非常孤独的地位。其实更年期妇女性爱能力依然健在，因此保持年轻的心境非常重要，可从化妆、服饰等方面体现年轻。
此外，要有迎接更年期的准备，对“人无不老”有客观认识。“乐知天命，代谢有常”，了解客观事物发展规律，生老病亡无法抗拒，不要为身体的变化而伤心、忧虑，要想得开，放得下，善自珍重。
②不要输给丈夫。女性更年期时，丈夫往往正在人生的巅峰时期，看着丈夫这种蓬勃的活力而感自卑和嫉妒，于是每天过着焦躁、郁闷的生活，总是疑神疑鬼担心丈夫会有外遇。这种心态完全没有必要越过这段时期，首先要头脑清醒，明白正式因为有了精力充沛的丈夫才会有安定的生活。要培养出不输给丈夫的年轻活力，只有保持一颗年轻的心，才能使你的肉体、肌肤、行动返老还童。
③要了解孩子。孩子正踏入即将成人的时期，不只是肉体的，精神上也积极地想使自己成为大人，对异性抱有极大的关心。此时你若刻意想使母子间那条无形的“精神脐带”不被切断，就会更加焦躁、罗嗦，于是与孩子的精神距离便将更大，这样无疑会加深你心理上的痛苦。要让活字们自由去思考、去行动、去生活，精神上给予他们越丰富的伸展性，他们就越不会让你失望。
④注意客观环境的影响，不要应为突发性生活事件或家庭重大事故而悲痛欲绝，也无须为工作、生活能力的下降得不到价值尊重而导致心理痛苦，更不必为别人的恶言冷语而给更年期的转折带来更大的困扰。既然为社会创造的价值已被社会所承认，又何苦去争风露水你？
⑤要有良好的思想修养，遇事沉着、冷静，保持乐观的台独，健康的心理。对身体症状有正确的了解，不必常疑心发生了什么不治之症，也不要为自己的健康状况过分担心。此时要做适量的家务劳动及力所能及的社会公益活动，经常参加文娱活动和积极体育锻炼，不断陶冶性情，防治疾病，延缓衰老，使生活丰富二充实。
⑥可以通过结伴团体旅行、参与社会工作、欣赏孤独生活，把从前为了持家育儿而淡忘了的学习兴趣，再度投入后段的人生里，将全部精神贯注其中，这是培养年轻心灵的一大妙方。

更年期的饮食原则

女性更年期包括绝经前期、绝经及绝经后期，是女性从中年向老年过渡的时期，这是一个特殊的胜利时期，因此在饮食方面应特别注意。
①控制热量。更年期妇女容易发生肥胖，因此要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。
②饮食低脂。更年期妇女膳食宜清淡，忌厚味，要少吃或不吃富含胆固醇的食物以及豆制品水果、瘦肉、鱼类等含胆固醇较少的食物以及豆制品类。
③限制食盐，增加钙铁。更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现肢体水肿、血压升高，因此每天的食盐量应控制在3~5克。另外，更年期妇女由于体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。因此，更年期妇女要经常食用含钙高的食品，如乳制品、海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱等，钙供给量每天应不少于1000毫克。

更年期注意事项

①定期地进行全身检查，50岁以上的妇女应每半年做一次检查。
②适当服用钙片或食用含钙丰富的食物。
③经常运动。运动是保持心脏、骨骼及肺部健康的最佳方法。
④把停经症状坦白告诉医生，医生会指导你如何应对。
⑤戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。
⑥莫让自己超重，但也不能太瘦。瘦削的女性停经症状较为严重。
⑦每天抽些事件松弛神经，有效地舒缓身体。
⑧进食营养丰富的食品，同时减吃含脂量高的食品，如猪油、牛油、奶油、雪糕等。
⑨不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。
⑩对人生要抱着积极态度，不沮丧，不消极。
更年期女性应注重饮食搭配，饮食科学可以减轻一点更年期反应，如果饮食不当则可能加重更年期症状。人体的运转依靠6种基本营养素的维持，即蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水，缺少任何一种都要发生问题。 　　
　　
　　女性进入更年期以后：
　　
　　首先，要注意按时按量用餐； 　
　　
　　其次，应注意均衡营养，不要偏食，要粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量，并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等； 　
　　
　　第三，要避免过饱，糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。 　
　　
　　此外，养成每日饮用1--2大杯牛奶的习惯对防止更年期后的骨质疏松症很有益处。更年期女性应少吃动物脂肪含量高或过咸的食物，每天盐的食用量最好不多于10克，因为过咸的食物会引起更年期水肿、血压增高，加重身体不适