女人更年期

　　女人更年期饮食要注意什么?女性步入更年期会出现燥热、眩晕，心悸等各种不适症状。专家指出，在这个特殊时期，良好的饮食习惯对更年期女性有所帮助。下面，就让康网小编带大家一起去了解女性更年期的饮食注意事项有哪些?

　　女人更年期饮食注意事项有：

　　一、女人更年期饮食要多食大豆制品，即适量补充植物性蛋白质。如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白。

　　二、女人更年期饮食要大量摄取富含钙质的食物，例如牛奶、骨头汤等，预防骨质疏松。女性中年以后由于体内雌激素分泌开始减少，可能会出现水肿、高血压，因此应降低食盐摄入量，每天应控制在3～5克。增加钙铁的吸收也很重要，体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松。

　　三、女人更年期饮食要适量补充富含胡萝卜素，维生素C、E的食物。

　　四、女人更年期饮食要多摄取富含纤维质食品，如全谷类、蔬菜及水果，富含纤维的果蔬，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等，这些食品有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可补气强身。夏季水果大量上市，应多吃一些如猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C的水果，对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收，有一定作用。

　　五、女人更年期饮食要多喝水，早晚各一杯白开水，保证血液不至于因缺水而过于黏稠，血液粘稠会导致大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。此外，女人还是要多“吃醋”，适量食用醋可以延缓血管硬化的发生。饮食中宜适量食用植物油，如菜子油、葵花子油。

　　以上五方面是女人更年期饮食的注意事项，更年期女性要学会这种具有很强稳定性和良好效果的调节手段，并充分落实到生活中去，这样可以避免因更年期不适而影响正常生活，还能起到预防疾病的保健养生功效。除此之外，女人更年期饮食调节还有利于养成良好的生活习惯，保证老年阶段的健康水平。

　　扩展阅读：更年期吃什么好?

　　1、莲子百合粥养生防病：莲子40g，百合30g，粳米30克，以上三味同煮粥后食用。

　　更年期吃什么好?莲子养心益肾，补脾止泻，补脾止泻。百合具有清心安神、养阴润肺的功效。所以，莲子百合粥养生防病，适合更年期综合征的烦躁不宁、焦虑易怒以及脾胃虚弱症状的患者。

　　2、菊花枸杞茶：甘菊花10g，枸杞子15g，将两味药物以沸水冲泡，可代茶饮。

　　更年期吃什么好?菊花性微寒，味甘、苦，功效平肝明目、散风清热。枸杞子性平，味甘，功效滋补肝肾及益精明目。菊花枸杞茶特别对更年期综合征见眩晕耳鸣及烦躁易怒症状者有较好效果。

　　3、甘麦大枣汤：甘草10g，生小麦30g，大枣5枚，三味用水煎煮后可当茶饮。

　　更年期吃什么好?甘麦大枣汤是东汉医圣张仲景创立的用来治疗“妇人脏躁”的名方，原方记载 “妇人脏躁，喜悲伤，欲哭，象如神灵所作，数欠伸，甘麦大枣汤主之”。因此，甘麦大枣汤特别适合更年期综合征以精神症状为主的患者。