更年期绝经期

    进入更年期的女性，首先要做好心理保健，保持心情舒畅和精神健康；其次，饮食要清淡，应多食用大豆制品、蔬菜、水果和牛奶。还要注意控制体重，保证睡眠，适当参加体育锻炼和感兴趣的娱乐活动，要少愁多笑，俗话说：愁会催人老，躁会促人衰，无论微笑还是大笑都会使人的皱纹变成笑纹。作为子女要正确对待处于更年期的母亲，注意不要让母亲生气、孤独，不能仅仅依靠物质上的孝顺，更重要的是给她们精神上的关怀。

       另外，处于更年期的女性还易患抑郁症。精神抑郁是一种常见的精神性心理问题。有更年期忧郁症的女性，平时表现为焦虑、忧郁，会无故地紧张不安、忧心忡忡，惶惶不可终日，或者情绪低落、郁郁寡欢，甚至出现自杀的言行。这些精神症状的影响，使病人正常的生活和工作遭受破坏。

        生活节奏过快、压力过大、精神紧张是导致知识女性更年期提前的主要原因。特别是一些竞争激烈、工作压力大的行业，像白领女性、高知女性，不到40岁就出现更年期症状已不是什么新鲜事。

      对于人流的危害，很多年轻女孩考虑的是疼痛及对肉体的损伤，而没有认识到人流对内分泌变化的影响。从怀孕到生育，体内的各个系统都会发生很多微妙的变化，十月怀胎机体对此早已做好充足准备工作，而人为地中止妊娠，体内的内分泌水平会急剧下降，没有一个缓慢的适应过程，这对人体是一个潜在的隐性打击。反复多次人流，机体所遭受的双重打击会逐渐使各方面的功能慢慢减退，出现早衰。

        更年期是指妇女从有生育能力过渡到无生育能力的过程，每位４０至５０岁之间的妇女都要经历这一阶段，进入更年期后，大约有８０％的女性都会被一系列或重或轻的症状所困扰，如潮热、出汗、烦躁、睡眠不好、关节疼痛及其他症状，严重者还可引发心血管疾病、萎缩性尿道炎、阴道炎、骨质疏松、骨折、肥胖症及老年痴呆症等病，这些短期症状如得不到及时治疗，就会对身体造成长期影响和损坏。

       一般情况下，更年期是女性的自然衰老过程，多出现在45至55岁左右，平均绝经年龄为52岁。有医学专家研究表明，现代知识女性大量参与社会激烈竞争，以致更年期症状普遍提前，35岁左右绝经的现象比比皆是。有一28岁女工，已经一年多没来过月经，她因为工作繁忙而无暇顾及，后来觉察情况严重才去医院就诊。结果检查显示其卵巢如同绝经者的卵巢，失去了已有的功能。

       在心理健康方面，最好能及时求助心理医生。另外也可以使用一些抗忧郁药物，可滋阴降火，如大补阴丸等可用于治疗轻度更年期抑郁的患者或者是作为西药治疗的巩固治疗，但是最为重要的还是心理治疗。

       有不少人认为，更年期就是指绝经期，其实这是含义完全不同的两个医学概念。

      其次就是要加强锻炼。科学的生活方式很重要，要讲求起居、睡眠、饮食规律，拓展自己的情趣爱好，要多参加体育锻炼。因为，体育锻炼是促进健康、增长智慧的最有效手段。脑力劳动可使神经细胞联系增多，条件反射增多，并不断强化，因而反应更灵敏。体力劳动能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质，排除废物，延缓衰老。

        除此之外，有关专家指出，年轻时多次或过于频繁地做人流也会加快更年期的到来。

        目前中国女性对更年期认识并不完善，缺乏对更年期症状的治疗，严重降低了生活质量。中国约有一亿二千万绝经女性，占全球的近四分之一，其中更年期症状发生率高达百分之六十至八十。更年期综合症除了如月经紊乱、潮热盗汗、多疑易怒等远期并发症之外，同时它也是骨关节病、高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等老年病的隐患，对身体的危害相当大。

        10月８日是“世界更年期关怀日”，社会、家庭要理解和关爱更年期的妇女，使她们能够平安度过更年期。

       所以专家建议，处于更年期的女性朋友，要学会自我调节。

       更年期并非绝经期

      更年期女性要经常食用高钙食品，如乳类及乳制品、海产品、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱。钙供给量每天不少于1000毫克，既可维持神经、肌肉的兴奋性，又可降低骨折的发生率。

         据一家妇幼保健所的调查显示，30-40岁的白领女性中，有近30%存在着不同程度的更年期提前现象，更有一项最新统计结果表明，女性更年期症状发作时间已经提前5年！更年期提前现象已经不再是一纸空文，它已经潜伏在我们周围，影响着我们的健康。

        年龄慢慢变成了一个异常敏感的问题，更年期也随之而至。 更年期，对于每一个女人来说，都是必须迈过的一道槛。而且在这条战线上，你并不孤独。根据联合国世界卫生组织统计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期女性人口，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7。所以，世界更年期医学会选定10月18日为“世界更年期关怀日”，就是期望全社会共同重视女性健康，并采取行动进行更年期教育保健活动，让所有的更年期女性“留驻芳华，享受健康”！

      更年期是指女性从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期；而绝经则仅仅是指月经绝止。也就是说，虽然绝经是更年期的明确标志，但它只是更年期中的一个里程碑，并不包括更年期的全部过程。更年期绝经期、更年期绝经期和更年期绝经期后期的总和。我国女性的更年期多在40-60岁，近年来有提早现象。更年期症状多发生在绝经前后2-3年。症状出现的年龄、持续时间、轻重程度，因人而异。 

        关于“更年期综合症”，就是月经紊乱，潮热出汗，心慌气急以及血压改变，波动比较明显，还有一个就是感觉异常，就是走路有漂浮感和醉感，有时皮肤出现有蚂蚁在爬动的感觉或非常搔痒的感觉。还有一个就是精神神经症状，精神非常兴奋，烦躁不安，多疑，喜怒无常。更年期综合症严重者甚至会出现像精神病人那样的症状。

       另外，吸烟也是一个不容忽视的原因。随着社会的发展，现代女性吸烟的人数越来越多。有关研究指出，吸烟不仅会使女性皮肤老化，还会使身体器官老化，促使更年期提前到来。

        目前，大约有两成知识女性过早遭受更年期侵袭，由于现代社会竞争激烈，女性的心理负荷大大增加，白领女性中出现大范围的严重更年期症状不足为奇。因为长期持续不断地身心付出，使白领女性不堪重负，身心俱疲。加之知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力也大，一般来说，性格较封闭或生活较富裕的女性，往往对生活的要求更高，想得越多，心理上的阴影也会影响到生理内分泌的变化，进而出现卵巢早衰现象。

        女性更年期一般发生在40岁到60岁之间，其中，大约有80%的更年期女性都会被一系列或重或轻的症状所困扰，使她们的工作、人际关系、夫妻感情和家庭生活都受到不同程度的影响，甚至还有部分女性因此丧失了工作能力。一些症状，如易怒焦虑、情绪抑郁、失眠、体力和智力下降、肌肉减少、脂肪增多、骨质疏松等，都会接踵而至。关于更年期的年龄，影响它的因素也非常复杂，主要是由于具体生长的地方，气候，种族，经济，营养和月经的初潮年龄、婚姻以及避孕方法等等的不同而不同，正常是在49岁前后。具体来说，每个人都会经历更年期阶段，不过有些人能安全度过更年期，有些人则会出现更年期综合症。

       首先在饮食上一定要合理。更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，要运用当代的营养学知识，选择、安排合理膳食，预防早衰，延年益寿。比如膳食要清淡，忌厚味；多吃富含纤维的蔬菜、水果，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。盐的摄入也不必过多，每天应控制在3-5克。