更年期饮食

         更年期饮食1．饮食合理搭配避免肥胖

　　更年期的妇女要增加钙的摄取量为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。必要时需加服钙制剂和补充雌激素。更年期妇女要多参加户外活动，多晒太阳，让骨质经常受到应力刺激，吸收足量的钙保持强壮，并预防骨质疏松。

　　更年期饮食3．避免过量饮酒导致心血管

　　一些妇女在绝经后期，脂肪沉积，体重增加。这样不仅增加心脏负担，而且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。因此，更年期妇女应注意科学饮食。少食肥肉，避免含胆固醇过高。除了适量的进食鱼、瘦肉等外，特别要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

　　更年期饮食2．增加钙吸入避免骨质疏松

　　更年期妇女不宜多饮酒过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。当然适量的饮用红葡萄酒有益身体健康是世界公认的了，尤其对女性来说还有美容活血的作用。