更年期失眠

　　更年期是中年人逐渐向老年过渡的一个时期，在这段时期内人们如果无法适应身体和心理上的变化，就会产生一些症状。在这些更年期症状中，失眠是最常见的一种。但是众所周知，如果单纯服用安眠药物会产生赖药性，那么更年期失眠怎么办呢?下面就让康网小编来告诉你吧。

　　更年期失眠怎么办?

　　1、当感到心情烦躁，爱胡思乱想的时候就躺下来吧，躺在床上，并把脚抬起来靠在墙壁上呆5～10分钟，使自己静下来。

　　2、身体循环系统不是很好的人以及怕冷又易失眠的女性，可以抽出一点时间，在家里腾出一块安全的空间进行倒退走路，建议每天进行20分钟，可以锻炼脑部平衡、调理新陈代谢。

　　3、进行有规律地运动，找到适合自己的减压方式，比如深呼吸、静坐、参加自己喜欢的活动、维持愉快的人际交流活动，这要就可以防止更年期出现的忧郁问题，而影响到了睡眠。

　　4、按摩肩膀，活动手腕、手肘、膝盖、脚踝、髋部，这些部位的周围存在着很多穴位，经常进行按摩可以促进血液循环，尤其是“神门穴”和“内关穴”可有助于睡眠。

　　5、每天喝够6～8杯水，为身体补充足够的水分可以缓解热潮红，防止因为燥热而产生的失眠。但不要在睡觉前喝大量的水，不然可能会走夜。

　　6、饮食清淡一些比较，并尽量要食用含咖啡因的食物，比如咖啡、可乐、茶等饮料，尤其是在中午过后不适宜饮用，以免造成失眠。

　　7、食用高钙食物，像低脂乳制品、绿叶蔬菜、小鱼干以及钙片，补充钙质可以防止骨质流失，以及能起到减轻焦虑，帮助入睡。

　　8、注意保湿，全身上下都需要做好保湿工作，在洗完澡后在身上涂一些保湿乳液来锁住水分，另外尽量避免晒太阳，避免被晒伤。

　　9、睡觉时穿着吸汗、透气性好的睡衣，或者选择穿着具有持续干爽特点布料的睡衣。

　　10、保持室内的通风，如有需要时可利用电扇来降温，维持舒适的温度，但不可长时间吹电扇，也不能直吹。

　　更年期失眠怎么办?这些生活上的小妙招都可以防治女性更年期失眠。如果不想长期依赖药物，就可以试一下上面介绍的这些方法。这些方法不仅不会像服用药物那样产生副作用，还会起到养生保健的作用，可以从根本上调节失眠症状。如果使用这些方法仍不见效，也可以到医院寻求医生的帮助。

　　扩展阅读：更年期常见的骨折点及预防

　　(1)脊椎压缩性骨折。这是由于脊椎的椎体受上半身重力的影响，厚度逐渐减少，椎间隙变窄，当身体前倾，椎体前缘所受压力增加，就容易发生压缩性骨折。当一次较大外力作用时会发生急性脊椎压缩性骨折。

　　2)髋部骨折。它包括股骨颈骨折和股骨粗隆部骨折。妇女在50岁前一般不易发生，但过了50岁后，每5年发生率就增加1倍。一旦发生这种骨折，必然卧床休息，其它并发症就更容易发生。

　　(3)前臂骨折。妇女一过50岁，前臂骨折发生显著增加，到60-70岁时最为明显。导致骨折的病理基础是骨质疏松症，但其直接发生原因通常是用力不当和跌跤。因此预防也就应从上述两个方面进行：同样的，男性朋友也应该注意这个问题。