如何治疗更年期失眠

　　更年期的人们身体变得脆弱，脾气暴躁，性情开始敏感起来，也有很多男性对更年期女性表示不理解，挖苦道，怎么没有林黛玉的脸，却有了林黛玉的脾气了!连晚上都不睡觉了!其实，这些变化在更年期期间给女性带来的痛苦也很大，她们也想在日解决这些问题。那么，如何治疗更年期失眠呢?下面就让康网小编来告诉你吧。

　　治疗更年期失眠

　　一、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

　　二、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　三、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

　　四、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

　　五、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

　　六、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

　　以上内容不仅是治疗更年期失眠的有效方法，还是更年期保健养生的重要内容。通过以上措施的落实，不仅可以有效提高睡眠质量，还能间接使多种更年期生理不适得到缓解，保证更年期的生活质量。另外，治疗更年期失眠的方法还有很多种，关键在于患者找寻最适合自己的方法，这样才能达到事半功倍的效果。

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　　善待自己的身体：健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。

　　乐观的生活态度：更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。

　　均衡的营养：更年期女人需要适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。

　　足够的运动：随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

　　定期健康检查：更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。