怎样做到预防更年期失眠

 每个人到了更年期后，身体、情绪或是行为都会发生一些变化，有些人的症状明显一些，有些人的症状轻微一些，这些都是由于体内的激素减少导致的。在更年期人群中，很多人都患有失眠症，更年期失眠症是更年期中很多见，对于更年期失眠我们要及时预防。

面对着更年期失眠，有一个充分安稳的睡眠是每个人都想要的，但是对于更年期失眠症患者来说，要想保证身心健康，充分合理的睡眠更是重要。所谓合理的睡眠，是指除了睡眠时间要适当之外，在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究。要想有质量好的睡眠，忌临睡前进食。

人体机能有着自己的调节机制，其中最主要的调节方式就是睡眠，人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早，睡觉前就已经感到饥饿的话，可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半个小时之后才能休息。

临睡前进食是导致入睡困难的一个原因，对于更年期失眠症患者来说，在入睡前可千万不要吃什么东西，这非但对自己的失眠症没有帮助，还会起到反作用。在更年期的预防中，除了临睡前进食外，也不提倡有更年期失眠症的患者在睡前用脑过度。