女性朋友如何缓解更年期失眠

更年期失眠是困扰很多女性的一个更年期问题。当朋友得不到好的睡眠，身体的健康就会受到影响，产生其它疾病的发生，而且在情绪上也会受到很大的刺激，因此更年期失眠的解决刻不容缓。下面我们就给女性朋友介绍一下，如何缓解更年期失眠。

怎样缓解更年期失眠呢?具体方法介绍如下：

1、什么时候困了就去上床睡觉，不必刻板地遵守“上床时间”。

2、泰然处之。更年期女性要知道失眠是更年期常见的症状，不必大惊小怪。了解更年期的特点，学会放松自己。

3、安眠餐只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。

4、取大枣,小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次，这种更年期失眠疗法的效果是很明显的。

5、不要用酒精麻醉自己，帮助自己进入梦中，特别是在下午或晚上。

6、更年期失眠与雌激素水平的改变有关。激素疗法对某些人有效，但风险大。如果失眠严重，必须在医生的指导下服用。

7、睡觉前最好洗个热水澡或用温水泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。

8、每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

9、更年期失眠不仅和生理因素有关，和心理因素也有关。因此，改善睡眠的最好办法就是放松心情，适当运动，科学的饮食。

专家指出：更年期失眠的原因有很多，除了生理上的问题外，还有很多是朋友们的思想问题，因此放松心态特别重要。或者朋友们可能通过一些运动来释放这种压力，让身体疲惫些，这样会更利于睡眠。