经期前

　　5. 然后上背部回到地板，上半身完全放松。最后双手抱住双腿膝盖，让背部休息。

　　4. 吸气，头慢慢离地。

　　3. 手肘向下推地，胸部再向上提升，头向后仰，头顶着地。手臂回到地板，手心朝上，保持呼吸，停留10～15秒。

　　2.强化支气管及呼吸系统。

　　1.延展胸部，消除经前情绪焦虑紧张。

　　功效：

　　2. 吸气，胸部向上提升（想像有一根绳子向上拉着你的胸部）。

　　鱼式1.身体平躺于地，双脚伸直，双手弯曲，放在身体旁边，肘触地，双手握拳。

　　2.消除经前下肢肿胀。

　　1.放松臀部及腹部肌肉。

　　功效：

　　半桥延伸式在半桥式的位置，慢慢吸气，把双脚抬离地板，双手微微撑地，把重心放在背部，保持呼吸，停留10～20秒。

　　2.稳定情绪，平衡自律神经。

　　1.放松腹部及腰部肌肉，消除经前肌肉紧张。

　　功效：

　　半桥式身体平躺于地，双腿弯曲与臀部同宽保持平行，经期前双手手心朝下置于身体两侧，吸气，将臀部抬起，再把瑜伽砖横于小背（尾椎与腰椎中间）下方，全身放松，保持呼吸,停留2～10分钟。

　　2.平衡自律神经，稳定情绪。

　　1.舒缓经前腹部胀痛及沉重感。

　　金字塔式功效：

　　让瑜伽来帮助你经前焦虑症有一个独门良方那就是瑜伽，经期前大多数女性的经前焦虑症状都是来自于情绪，而瑜伽动作能让你的肌肉放松、加强头部血液循环减轻你的压力，我们也会提供大家一些加强腹部血液循环的动作，来增加生殖器官的含氧量，为你的生理期做暖身，让生理期顺利又健康。

　　所谓的经前焦虑症没有特别的药物可以医治，不过在这一个章节里我们将提供您一些健康的饮食和生活习惯，当然还有一些简易的瑜伽动作，来帮助你渡过令人不适的经前焦虑症。

　　月经来潮前一周的生理或心理不适症状，其实是身体状况的反应，如果当月的压力过大或情绪常常处于紧绷状态，容易因为长期肾上腺素的作用，促使内分泌的失调，而如果吃了过多的垃圾食物或抗生素，你也会感到这一周特别难受，是因为身体囤积了过多的毒素和废物，而没有足够的营养素来供生殖器官运用。

　　如果你在这一周内脾气容易暴躁、容易感到难过、多疑或无法克制的情绪低落，你就可能有心理经前焦虑症，而如果在这一周你常感到全身肿胀、晕眩、头痛、肌肉紧绷、关节痛、背痛、疲倦、便秘、食欲变好，你就可能有生理经前焦虑症，经期前但是不用过于紧张，其实百分之八十的女性都患有经前焦虑症，只是程度和症状不一，不过并不代表你就可以忽略它。