月经之前

　　对维生素治疗经前期综合征，目前尚有争议，但一些研究证明，服用维生素B6及钙、镁补剂确有显着疗效。在一项实验中，每天服1克钙补剂后，实验对象的沮丧、烦躁、头痛、喜怒无常、腹胀和背痛减少了50％。还有一些研究者发现服大剂量维生素B6有助于缓和某些重症，只是过量服用会产生危险的副作用，如麻木、肌无力和感觉神经元衰变。因此，妇女在服用维生素B6前要充分征询医生的意见。

　　月经之前适当服用补剂

　　经前期变化会使妇女对咖啡因、酒精等刺激物更加敏感。咖啡因能使情绪烦躁、焦虑、恐慌和喜怒无常．还会使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重，行经前饮酒的妇女比平常更易动怒，也更容易醉酒。

　　月经之前戒刺激性饮料

　　越来越多的证据显示：各种有氧健身活动能减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭尿、沮丧和焦虑。医学专家推荐的活动有快走、骑自行车、游泳、慢跑等，每周3—4次，每次20—30分钟。这些增氧健身活动能使心跳增加到每分钟120次以上。

　　月经之前多运动、少坐卧

　　碳水化合物类食品能增加脑血清素的水平，减少不良的情绪反应。因此，患有经前期综合征的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物：出现经前肿胀的人还应少吃盐。营养学家指出，少吃多餐有助于血糖水平保持稳定。

　　多吃有助于稳定情绪的食物

　　如果不能确定本人是否患有此症，可把每月的发病情况记录下来。如果它们的发生和变化具有周期性，并且在行经后一周完全消失，即可确诊。如果追踪记录结果排除了经前期综合征，那么，就需要到医院进行更彻底的体检。

　　记录病理变化

　　经前期综合征通常在行经前7—14天出现，发作时间和强度因人而异，症状通常有胸部触痛、有胀感、闭尿和腹胀；食欲改变、贪食碳水化合物类食品；情绪变化，如烦躁、焦虑、沮丧和挫折等。经前期综合征病人应学会自我治疗。

　　月经之前