如何缓解经前紧张综合症

　　【制作方法】将莲子洗净，用温开水浸泡4小时，与洗净的桂圆肉、红枣、糯米一同放入砂锅里，加适量的清水，大火煮沸后，改用小火煨煮成稠粥，即可食用。

　　【原料】莲子20克，桂圆10枚、红枣10枚、糯米100克。

　　桂圆红枣粥

　　如何缓解经前紧张综合症食疗调养处方：

　　低盐清淡饮食、多进食蔬菜水果、多补充钙、镁食物。国外医学界一项新的研究表明，维生素有助于缓解或消除女性痛经之苦。维生素B族，对稳定情绪、帮助睡眠、减轻经期腹痛或情绪紧张有一定作用。所以，患有经前综合症的女性，平时应选择多吃一些含B族丰富的食品。常见的食物如麦芽、动物肝脏、大豆、甘蓝、燕麦、花生、胡桃等食物。

　　避免精神紧张、生活作息规律、轻量体育运动、轻松舒适的音乐

　　缓解经前期紧张综合症方法：