月经期间怎样减肥

　　每个月女性总是有那么几天是生理期，即是月经期。事实上月经期是一个很好的减肥时期。那么，月经期间怎样减肥呢?下面就让康网小编来告诉大家吧。

　　月经期间怎样减肥?

　　饮食方面：

　　1、可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白。

　　2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

　　温馨提示：经期饮食要注意不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;也不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果;尽量少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等;同时不要吃得太咸，要多喝开水;月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。

　　运动方面：

　　1、经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

　　2、经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

　　温馨提示：经期运动时要减少运动量，缩短锻炼的时间，放慢速度。同时要避免参加剧烈和震动过大的运动，避免参与各种水中运动，避免竞争激烈的比赛。

　　经期是减肥的好机会，经期减肥主要是从运动和饮食两方面入手。但是，每个人的体质是不一样的，比如有人会痛经，有人不会，这也就要求月经期间每个人要结合自身实际情况有目的地运动和饮食，不要随波逐流，要按照自己的减肥计划有步骤地进行。

　　扩展阅读：月经不调对身体的危害有哪些?

　　1、月经不调会引起暗疮、色斑，许多女性以为这些用化妆品就可以解决，其实不是的，因其是机体病变的反映，尤其是月经不调及一些癌症等病症的外在表现。如果不及早诊治，不但影响美容，直接的影响到身体健康。

　　2、女性月经不调是导致不孕不育的直接因素。由于学习及就业的压力使生育年龄有所提高，以及性传播疾病的增加，环境污染的加重，不孕不育症的发病率有上升的趋势，而月经不调就是其中最主要最直接原因。

　　3、月经不调会引起月经性关节炎，皮疹，牙痛，哮喘，子宫内膜移位，宫颈炎，头痛，从而严重影响到女性的正常生活。如果月经调而不及时治疗，就会转化为周期性或是其它类型较为严重的疾病。