经期注意事项

　　月经是女性所特有的生理现象，在经期，女性可能会有各种各样的不适，这就需要我们自己多加注意多加调理。 那么，经期注意事项有哪些呢?下面就让康网小编来给大家介绍一下吧。

　　经期注意事项

　　1.月经来的前一个星期的饮食方面最好清淡营养、易消化的。可以选择多吃豆类、鱼等高蛋白食物同时叶增加些绿叶蔬菜、水果，也要多喝水，要保持每天大便通畅，减少骨盆充血。

　　2.当月经来潮初期，身体上常会感到腰痛、食欲下降，这时可以不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

　　3.行经期间要吃营养丰富和容易消化的食物，这样有利于营养物质的补充。不宜吃生冷的食物，生冷的食物会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。

　　4.月经期不宜高声唱歌：月经期，呼吸道粘膜和声带充血，K歌或大声说话，都会让声带肌肉容易疲劳，导致声音沙哑。

　　5.月经来潮前不宜吃咸食。咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现哪些症状了。

　　6.月经期不宜喝含气饮料，这些饮料会使铁食物缺乏。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，和体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。而且多喝汽水还会因汽水中的碳和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

　　7.月经来潮前也不宜吃刺激性和辛辣之类的食物，还要少吃肥肉、动物油和甜食。辛辣的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩，引起经血量过少甚至突然停止。还有烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。

　　8.经期应禁止性生活。月经期间，子宫内膜剥脱，子宫腔内有新鲜创面。如果有性生活，就可能把细菌带入，引起生殖器官炎症，而且还可能使经血量增多或经期延长。

　　9.经期期间也不宜穿紧身裤。月经期间如果穿立裆小、臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿，甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。

　　10.月经期不宜采取坐浴、盆浴。月经期子宫颈口微开，坐浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内腔导致炎症。

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　　1、调整好自己的心态：有些月经不调患者是因为精神受到挫折或压力而造成的，因此保持良好的心态非常重要。

　　2、多吃含有铁和滋补性的食物：如果女性的身体处于营养不良的状态，也容易引发月经不调，因此，女性在平时也应合理的搭配饮食，避免过度减肥，多补充足够的铁质，以免发生缺铁性贫血。

　　3、保持良好的生活习惯：女性朋友要避免熬夜、过度劳累、生活不规律等，这些问题都会导致月经不调。因此，保持一个良好的生活习惯同样也很重要。

　　4、缓解精神压力：缓解精神压力，可从事一些全身运动，如游泳，跑步，每周进行一至二次，每次30分钟。