经期后一周减肥

　　肥胖一直很多女性朋友们所纠结的问题，因此有些身材比较臃肿的朋友们为了迎接夏天的到来，只有找对了才能够快速的减肥，才能够事半功倍，不然效果就会恰得其反。那么，经期后一周如何减肥呢?下面就来康网小编来告诉大家吧。

　　经期后一周如何减肥？

　　NO.1

　　1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2.中餐一碗饭+菜。

　　3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

　　4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

　　5.配合适度运动。

　　NO.2

　　1.起床后...两杯水。

　　2.早餐...蔬菜汁200cc。

　　3.中餐...优酪乳500克。

　　4.晚餐...蔬菜汁200cc。

　　5.就寝前...1-2杯水。

　　NO.3

　　1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

　　2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。

　　☆苹果餐吃一天就够了。

　　NO.4

　　1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

　　☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。

　　NO.5

　　1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

　　3.第四天:只喝蜂蜜。

　　4.第五六天:正常饮食。

　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

　　NO.6

　　1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　☆服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　扩展阅读：经期后一周减肥注意事项：

　　1.绝对不吃宵夜，少吃零食。

　　2.三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

　　3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

　　4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

　　5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

　　6.食物之烹调,减少用油。