经期如何选择运动？

来月经了，有的女孩子什么活动也不敢参加，把月经视为运动的拦路虎；而有的人恰恰相反，和往常一样活跃在健身房、体育场上，把经期蔑视为纸老虎。在那几天，到底该不该运动，如何选择运动呢？

适当运动改善心情

首先决定要不要运动的问题。身体的感觉是最重要的，一般来说分为三种情况。

第一，如果没有明显不适，体力比较充沛，可以和往常一样生活起居及活动；第二，如果感觉全身非常不舒服或者痛经，就应该避免运动，多休息；第三，最普遍的情况是，感到心烦、睡眠质量不高、头晕、好吃甜食，此时最好要参加适度的运动。运动会让人保持自信与乐观的心情，减轻心理压力，全身放松；还可以改善血液循环，减轻盆腔充血并利于经血排出。

强度视感觉而定

经期适当地运动，对身体还是大有益处的。但运动的强度要控制好，最理想的强度就是运动时感觉比较轻松，不觉得吃力。运动时间不要过长，一般控制在30－45分钟即可。二三十岁的人，运动时心率一般控制在每分钟120－130次为好，不要超过140次。

能做与不能做的运动

总的原则是不能游泳，不能参加剧烈运动。月经的最初一两天，可以参加运动量不大的徒手体操、乒乓球、原地投篮和托排球等活动。然后，随着经血量的减少，可以逐渐增加运动量，直至恢复正常锻炼。

应避免参加引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球等。

另外，来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动，腹部更不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调。