经期运动

　　有些女孩子在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适，因而就认为少女在月经期不能参加运动，甚至连学校里的体育课和课间操都不参加，把自己禁锢起来。其实，这种做法并不完全正确。那么，经期适宜哪些运动呢?下面就让康网小编来告诉大家吧。

　　经期运动

　　月经期的头两天，由于体内雌激素分泌量的变化，情绪会相对低落，常有压力感，状态最不理想。另外，内分泌的变化会影响免疫系统，使得精力、体力以及抗病能力降低。所以，月经期第1~2天，运动量及运动强度宜稍小，舒缓放松的轻微运动最适合，以走步和徒手体操为主。不要进行力量性练习，运动时间也不宜过长，身体微微发汗后，再持续10分钟即可。

　　月经中期，可以根据身体情况和过去的运动习惯，在经期头两天的运动基础上适当增加一些运动量，但应比经期前的运动量、强度要小，运动时间也应较短。可选择徒手体操、瑜伽、太极拳等相对轻柔和舒缓的徒手运动，有助体内血液流通得更顺畅，缓解压力。

　　这个时期的运动，要注意避免使腹内压明显增高的屏气和静力性动作(如瑜伽里的肩倒立、俯卧撑、收腹或腰腹部强烈扭转等)，因腹内压过高会使子宫受压、受推，造成经血过多或子宫内膜组织的碎片随经血逆流，甚至引起子宫内膜异位。

　　判断这个时期的运动是否适量，有三个标准可作为参考：一是次日晨起后疲累感可自行消失;二是出血量未增加;三是没有出现腹部疼痛。符合上述三点，说明运动量和运动时间比较适合。

　　月经后期，出血量明显减少至经期结束。这个时期可逐渐恢复到经期前的运动。也可以依情况安排慢跑、健步走等有氧运动和其他一些不太激烈的运动。根据个人身体状况，运动时间可控制在20~30分钟。以运动时腿部不出现肿胀感、经血不增加为宜。

　　扩展阅读：经期运动要注意以下几点：

　　1.控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

　　2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

　　3.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。

　　4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

　　5.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。