围绝经期保健

　　妇女更年期或绝经期的概念近年来得到发展，称之围绝经期，包括绝经前期、绝经期和绝经后期，持续数年之久。围绝经期对妇女是危机。那么，围绝经期如何保健呢?下面就来康网小编你介绍一下吧。

　　围绝经期保健

　　1.要正确认识围绝经期出现的不适症状。围绝经期的到来是不可逆转的自然规律，应该泰然处之保持良好的心态，这样既可以减轻围绝经期症状，又利于家庭和睦。

　　2.调整饮食结构、适当增加活动量。随着年龄的增长，基础代谢率逐渐下降，这就要求我们：

　　①在饮食方面要以谷类、奶类为主，多吃植物蛋白少吃动物蛋白，多吃鱼和海产品少吃过咸、过甜的食物。由于从围绝经期开始肠钙吸收降低、尿钙排出增多需钙量增加，首先应在膳食中增加奶制品(100ml牛奶含元素100mg)，一般在睡前1小时服下最好(此时肠蠕动减少有助于钙的的吸收;另外奶中含有丰富的赖氨酸有助于改善失眠状况;还有助于稳定情绪)。

　　②适当增加运动量。运动可以使机体代谢增加、增强体质、降低血脂、提高抵抗力、改善大脑的血流量，此外，运动还可刺激成骨细胞生长，防止骨质疏松。③要保持外阴清洁，预防老年性阴道炎的发生。

　　④重视围绝经期不规则的阴道出血。此期是肿瘤的好发年龄段，应定期体检、接受妇科病及肿瘤的普查。

　　⑤防治围绝经期综合症、骨质疏松、心血管疾病等，对于围绝经期症状明显影响日常生活的妇女，可以考虑口服微量雌激素，以提高此类患者的生活质量，但要注意必须在医生的指导下用药。

　　扩展阅读：围绝经期综合症都有哪些症状?

　　1.月经改变：月经周期改变是围绝经期出现最早的临床症状，月经周期延长，月经周期不规则，月经突然停止。

　　2.血管舒缩症状：临床表现为潮热、出汗，是血管舒缩功能不稳定的表现，是围绝经期综合征最突出的特征性症状。此种血管功能不稳定可历时1年，有时长达5年或更长。

　　3.自主神经系统功能紊乱伴有神经心理症状的症候群：精神和植物神经功能紊乱。患者常感到头颈胸部一阵阵的潮红、多汗，头晕，头痛，耳鸣，口干，眼干，咽喉部发堵，思想不集中，情绪多变，忧郁，紧张，急躁，失眠健忘，皮肤发麻、发痒、时有蚁走感这些都是围绝经期综合症的表现。

　　4.泌尿生殖道症状：可出现外阴及阴道萎缩;膀胱及尿道的症状;子宫脱垂及阴道壁膨出。

　　5.心血管症状：①部分患者有假性心绞痛，有时伴心悸、胸闷。②少数患者出现轻度高血压，特点为收缩压升高、舒张压不高，阵发性发作，血压升高时出现头昏、头痛、胸闷、心悸。

　　6.骨质疏松：妇女从围绝经期开始，骨质吸收速度大于骨质生成，促使骨质丢失而骨质疏松。