孕妇腰

　　伸展练习五：孕妇腰站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。

　　伸展练习四：孕妇腰分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。

　　伸展练习三：孕妇腰两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。

　　伸展练习二：手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次。

　　伸展练习一：脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。

　　如果你没有以上并发症，身体状况良好，并从孕中期开始运动，那么在以后的几个月里，你的运动常规应该作一些合理的改变。只要医生允许，你可以坚持运动。因为这不仅对你的健康和舒适非常重要，使你有足够的体力来面对即将到来的分娩，而且它将有利于你产后更快地恢复元气。让我们放心地做这套练习吧！

　　记住哦！提醒有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。

　　大腹便便这个词可不是用来形容挺着啤酒肚的大男人，而是用来描绘孕晚期的准妈妈们。宝宝在肚里一天天长大，妈妈的身体要承受越来越重的负担，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况开始频频出现，这时我们建议你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备。

　　孕妇腰腿酸痛怎么办？