缓解痛经瑜伽

　　骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

　　轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　　眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，缓解痛经瑜伽令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

　　● 甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。

　　●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

　　提醒：

　　为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。

　　初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。

　　瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。

　　多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。

　　＊＊＊生理期3式瑜珈减痛法有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。

　　作用：消除腰骶部疼痛。缓解痛经瑜伽对糖尿并便秘、泌尿疼痛、肠胃问题与月经不调有帮助，改善椎间盘错位，消除失眠、哮喘、支气管炎、肾功能失调的毛病，治疗妇女子宫肿。

　　提示：腿回落过程中，应屏气。到达最高位后应该逐步延到30秒。

　　3.呼气，放松。

　　2.吸气，缓解痛经瑜伽上身及双腿缓缓抬离地面，双臂用力抬起来帮助腹部尽量离地。屏气，保持5秒。慢慢回位。

　　1.俯卧，双唇至下巴之间的部位触地，双手放体侧。

　　半蝗虫式动作：

　　作用：刺激下体、松果腺、甲状腺，提高生殖腺活动，治疗女性不孕症等。

　　提示：动作过程中，绝对不要勉强。

　　3.闭眼，保持5至15秒，缓慢地呼吸回位，放松。

　　2.两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形。

　　1.坐位，先将一侧肘部撑地，将上体后仰，渐渐地将另一肘部也触地支撑。

　　鱼式动作：