老是痛经怎么办?

根据统计, 大约有 10%左右的年轻女性必须每月忍受严重的经痛, 许多人因此被迫要休假好几天, 除了吃药以外, 现在有科学家开始研究能否经由饮食或其它自然方法, 来减缓经期的疼痛
美国最近由Physician Committe for Responsible Midicine与 乔治城大学妇产部所进行的一项研究发现, 妇女降低脂肪摄取并且多吃蔬菜水果, 可能能够降低经痛痛苦度与缩短经痛期天数
主持该研究的Neal D Barnard 医生表示, 有两种可能的学理可以支持这种研究结果, 其一是, 经痛主要是前列腺素所引起, 而前列腺素(prostaglandin) 主要是由增厚的子宫内膜所分泌, 当子宫内膜越厚, 前列腺素就分泌越多, 子宫内膜增厚是由雌性素所主导, 低卡饮食能够降低雌性素的量, 因此前列腺素也变得比较少
其二是, 富含纤维的蔬菜水果饮食会增加体内荷尔蒙结合蛋白的量(hormone binding protein), 所以血中的雌性素浓度就变得较低, 因为许多雌性素都被结合蛋白所带走, 所以, 降低了雌性素也就随即降低前列腺素的量,经痛自然会减缓
研究结果发现, 当这些妇女的饮食改成低脂与高纤蔬果, 所经历的经痛程度与天数都减少, 显示天然的饮食改变可能是 一种非医药性的良好缓解经痛方法(A natural, non-medical , alternative approach to relief of cramp pain in menstural cycle
妇女在行经前后，或正值经期，小腹及腰部疼痛，常可伴面色苍白，头面冷汗淋漓，手足发冷，泛恶欲吐等症状，称为痛经，亦称经行腹痛。中医认为，本病多为肝郁不舒，气滞血瘀，或寒凝经脉，气血不畅所致，当以活血化瘀，温经止痛为治。介绍几方，供选用。

白药填脐法：取云南白药适量，白酒调为稀糊状，填于肚脐处，外用胶布固定，并可用热水袋热熨肚脐处，每日2—3次，每次10—15分钟，药糊每日1换，连续3—5天。

药酊摩擦法：取云南白药酊适量，涂于脐下关元穴、气海穴部位，用手摩擦，当有发热感并传至腹内时，疼痛即止。

芥糊填足法：取白芥子12克，研为细末，加面粉适量，米醋调为稀糊状，外敷足心涌泉穴，包扎固定，每日1换，还可配合外敷关元、气海穴。

痛经足浴方：取益母草、香附、乳香、没药、夏枯草各20克，水煎2000毫升足浴，每次15—20分钟，每日1次，连续3—5天。

保持饮食均衡：少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。

服用维生素：许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

补充矿物质：钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

少食含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也刺激小肠。

禁酒：假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。

不要使用解尿剂：许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

保持温暖：保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。

泡矿物澡：在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

作运动：尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

练习瑜伽操：练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

服用止痛药：当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药(如泰诺林)，效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。