“太阳式”瑜伽温暖手脚

　   很多女性在秋冬季交替的季节里时常手脚冰冷，医生建议让手脚暖起来最好的方法是运动。北京京广瑜伽中心教练韩宇告诉记者：“太阳式体位法是瑜伽里经典组合动作，通过让脊柱向不同方向伸展、扭转，来刺激脊柱神经，加强血液循环，因此可让冰冷的手脚暖起来。”韩宇提到，最好是每天早晨练习，在身体暖起来时还可神清气爽。不要在晚上入睡前做，容易让人兴奋，难以入睡。

　　1　双手合十在胸前

　　2　吸气，双手举过头顶，手臂伸直，上身躯干向后倾斜

　　3　呼气时，上身躯干缓缓向前送，让双手放置在双脚两侧，身体尽可能靠近双腿，吸气抬头，将头尽量抬起，让头部后侧去找背部

　　4　伸展颈部前侧，在呼吸时左腿向后跨一大步，双手合十举过头顶，臀部向下

　　注意：做完第六个动作后，按倒序做第五个、第四个一直做到第一个动作，此为一组。然后在依此循环，只是第四个动作开始时先左腿向后跨一步，回来时左腿向前跨，第二组时先右腿向后跨一步，回来时右腿向前跨。提示：1.动作间隔时间保持3至5个呼吸，初学者保持一个动作一个呼吸即可。2.特殊人群，如高血压、月经过多等练习时动作幅度不要过大、节奏要放慢。

　　5　右腿向后送，两腿内侧并拢，吸气，双手撑在双脚两侧，手臂、膝关节伸直，上身向下

　　过渡动作：让前颌贴在垫子上，吸气，弯曲双膝关节，将头抬起

　　6　让下颌和锁骨接触垫子，吸气，将头部向前延伸，伸展整个背部，让手臂伸直撑住垫子，上身尽量抬起，下颚延伸，眼睛向后上方看。