做快乐的水中精灵……

　夏日阳光灿烂，碧波戏水绝对是上佳选择。不论到泳池或海滩，可別忘了在水中做做健身运动。只要利用水中的浮力伸展身体即可，动作比地面所做的更加多元化、更好玩，而且还不怕满头大汗。　　
　　■浮水式交叉脚运动　　
　　利用水面的浮力，手脚并用，既能活动筋骨，又能收紧手臂及小腿肌肉，动作与背泳式相似。　　
　　步骤：　　
　　1、全身躺浮在水面，放松身体肌肉。提起手，垂下前臂；双脚成交叉状（左脚搭右脚或右脚搭左脚）。　　
　　2、双手向外摊开，同时双脚回复原状平放。　　
　　3、双手同时用力向下拨水，带动全身向上游，双脚成交叉状，以防阻碍水力，多练习会更富有线条美。重复整套动作二十分钟。　　

　　■水底跑步式运动　　
　　与陆地跑步姿势相似，运用全身肌肉做跑步姿势，虽然利用水的浮力，不似在陆地上那般辛苦，但勤做此动作，手脚、腹部与腰部的肌肉亦可锻炼得结实些。　　
　　步骤：　　
　　1、首先选一个约到颈部的水位，头部仅仅露出水面，在水底站立，然后起跑。　　
　　2、如在陆地般在水底跑步，双脚双手同时摆动之余，腰及腹部亦会较用力抵抗水的阻力。　　
　　3、跑出数步后收起双脚，头部潜入水中，以狗仔式游一小段距离，然后站立再重复整套动作，做二十分钟便可。　　

　　■背蛙式运动　　
　　此动作与蛙泳相似，四肢并用，但力度集中在脚部，所以脚部动作较大，能有效锻炼及收紧大小腿肌肉。　
　　步骤：　　
　　1、双手微屈，同时双脚向內屈成“八”字形，预备以下一连串动作。　　
　　2、双手向外拨，摊开成一个大“八”字形，双脚向內平放，提起小腿，微微分开大腿，再垂下脚掌，使脚部成一“Z”字形。
　　3、双手双脚同时用力垂直放下，使全身向上游，形成一直线。重复整套动作二十分钟便可。　　

　　■狗仔式运动　　
　　此套动作是“水底跑步”的延续，有点像狗仔式，四肢浮在水中同时动作，有效收紧四肢及腹部肌肉。　　
　　步骤：　　
　　1、头部可潜于水中，双手手指屈曲成爪状，提起右手，左手摆放腰间位置，微微屈曲左脚，然后提起，屈曲的右脚放下。　　
　　2、将以上动作左右相反，四肢左右拨动，带动全身向前游，维持约二十分钟。

来源：中国体育网