搏击操爆发力中练线条

     程丹彤：中国大学生健美操技术委员会委员，健美操国家级裁判员，健美操、健美双项国家级运动健将，创编的搏击操在央视五套热播。

     动感十足的音乐，瞬间爆发的拳脚，发自体内的呐喊。源于拳击的搏击操一进入健身房就成为健身者追求的时尚运动。搏击操的价值在哪里，练习时应该注意哪些问题呢？记者采访了著名健身教练程丹彤女士。

     记者：搏击操与普通的跳操有什么不同？

     程丹彤：搏击操最早从国外传到中国，起初是专业拳击运动员在练动作时放一放音乐，以缓解枯燥的训练，这样，这种锻炼形式被引进健身房，搏击操就此发展起来。真正的搏击操通过很多拳击动作来体现，融合武术、跆拳道和空手道等多种元素，并配以音乐来完成。

     现在，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。

     记者：搏击操能给练习者带来什么呢？

     程丹彤：作为有氧运动的一种，搏击操可以提升心肺功能，使脂肪充分燃烧。又由于出拳、踢腿速度快、力量大，这种爆发力可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量，让肌肉更结实。此外，搏击操具有对抗性，比如教练在现场有时会说“出拳！目标是对方的鼻梁！”让练习者在想像中获得运动的乐趣，同时又可以防身。

     与健美操不同的是，搏击操运动量相对较大，比健美操的步法相对简单，多部位锻炼，从而又可以达到减肥的目的。比如体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量。搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹发力，并保持身体平衡，所以对腰腹部的瘦身效果相对较强。

     记者：搏击操适合什么样的人来练习呢？

     程丹彤：大部分人都可以练习的。搏击操本身的阳刚风格和简单易学都会吸引很多男性，实际上在健身房也有不少女性来练习，搏击操给她们带来很酷的感觉。当然，考虑到搏击操有一定的强度，所以年龄太大还是不太适合的。在练习过程中，运用有氧运动的心率范围公式：（220－年龄）×（60%—80%），教练会根据练习者的年龄为其调整运动强度。作为练习者本身，也应根据实际情况，调整动作幅度，以不超过80%的上限为宜。

     记者：搏击操是怎样练习的，应注意哪些问题呢？

     程丹彤：搏击操的基本动作主要是上肢的直拳、摆拳、勾拳等，腿部的提膝、后踹、侧踹等等，各部位动作定型后，进行动作组合，上肢和腿部动作相结合，配合音乐进行动作转换，练习者可充分感受到力量的魅力。

     现场练习时，教练有的是单人，有的是双人，模仿拳击的相关动作。练习者在学习搏击操之前不妨先看一看拳击和散打选手的比赛动作，找一下感觉，随后即可很快融入搏击操的氛围。

     需要注意的是：第一，装束。扎上发带、戴上帽子和搏击手套，或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心，下身穿大短裤或长裤。第二，课程强度。根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤。第三，动作。一定要按照教练的标准动作去做，对身体的控制要掌握好，以免扭伤腰部和关节。▲