网络工作者健身须知

    据美国职业安全和保健局统计，由于未按人体工程学原理设计工作环境而给网络工作者造成的伤害，美国的企业每年要向员工支付的赔偿金总额高达150～200亿美元，企业的间接损失则更是高达450～600亿美元。

　　一位女性健身教练指出，现在的办公设备多为“大众化”设计，例如桌面高度都是标准的0.75米，这令那些身材矮小的人，尤其是妇女使用起来很不舒服。由于人们总是向前弓着身子使用键盘，因而容易导致肌肉疲劳和腕管综合征，甚至还可能导致脊柱变形以及痔疮。健身教练提出建议：①保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱。②耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。③不时地改变坐姿。5手指像弹钢琴时那样适度弯曲。　

　　一位专门研究中老年健康问题的临床健身运动专家认为，在电脑前长时间工作的最大危害是颈部肌肉紧张和用眼过度造成视力受损，但这只要休息10分钟并到办公室外活动一下就可缓解。研究表明，在30分钟的休息时间里，最简单的办法是去公园轻松地散散步。　

　　另一位健身运动生理学家指出，长时间坐着工作的人受害最大的是他们的背部。身体长时间前倾并凝视电脑屏幕会使他们背部上半部肌肉被拉长，并变得无力。解决的办法就是使用一只座位前倾的椅子，使盆骨保持更有利于健康的姿势，并使背的下半部得到放松。对于背的上半部，可以通过做拉绳和引体向上等运动来进行锻炼。在办公室工作的人灵活性以及肌肉的质量普遍越来越差，因此日常要加入健身运动的项目。